Rabbia e tristezza represse: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rabbia e tristezza represse, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
   Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
2. Riconosci il costo della soppressione
   Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
3. Pratica l'espressione dei sentimenti che di solito sopprimi
   Nomina un sentimento che sopprimi regolarmente e trova un contesto sicuro per esprimerlo questa settimana.
   Il Rimpianto dei Morenti
4. A — Accogliere l'esperienza così com'è
   Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
5. Tracciare il materiale d'ombra attraverso il corpo
   Nota dove nel corpo vivono le reazioni soppresse — tensione, costrizione, o intorpidimento sono indizi somatici d'ombra.
   Lavoro sull'Ombra
6. Trova l'emozione sotto la rabbia
   La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
7. Tieni conto del costo di memoria della soppressione
   Sopprimere l'emozione durante una conversazione compromette la tua memoria di essa — con costi a valle su apprendimento, relazioni e decisioni.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
8. Compito 2: Elaborare il dolore del lutto
   Permetti ed elabora il dolore emotivo e fisico della perdita invece di aggirarlo.
   I Compiti del Lutto di Worden, in Pratica
9. Etichetta le emozioni con precisione per ridurre il bisogno di sopprimerle
   Nominare con precisione ciò che provi ne riduce l'intensità — diminuendo la carica che la soppressione è chiamata a contenere.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
10. Sostituisci la soppressione con una rivalutazione a monte
    Passa alla rivalutazione — cambiare come pensi all'evento prima che generi l'emozione che altrimenti dovresti sopprimere.
    I costi della soppressione espressiva, in pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sono uscito da quella conversazione con un aspetto perfettamente composto e mi sono detto di averla gestita bene→
• Tutta la mia strategia è schiacciarlo giù e sembrare composto, mascella serrata, respiro corto, sorridendo nonostante tutto→
• Ci sono tante cose che mando giù per mantenere la pace→
• Continuo a cercare di ricacciare giù questa sensazione o di convincermi a non sentirla, e più la combatto peggio sta→
• Posso parlare dei miei sentimenti tutto il giorno dal collo in su, ma la parte vera sembra chiusa nel mio corpo→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.