Pratiche di coaching per sensazione observation meditazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sensazione observation meditazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La scansione corporea — osservare senza reagire
   Muovi l'attenzione sistematicamente attraverso il corpo, osservando ogni sensazione con equanimità invece che preferenza.
   Meditazione Vipassana, Resa Pratica
2. Notare le sensazioni fisiche — "pressione", "calore", "prurito", "dolore"
   Etichetta le sensazioni corporee in tempo reale mentre sorgono, dando a ciascuna una categoria di una parola prima di tornare al respiro.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
3. Consapevolezza non aggrappante: lasciare sorgere e passare
   Osserva pensieri, sensazioni ed emozioni sorgere e dissolversi senza afferrare o spingere via.
   Shikantaza: solo sedersi
4. Segui la sensazione corporea (il senso percepito)
   Segui la sensazione fisica grezza con curiosità — formicolio, calore, pressione — invece della narrazione.
   Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente
5. Nota chi nota: trova la consapevolezza osservante
   Sposta l'attenzione da ciò che stai notando alla consapevolezza che sta notando.
   La Posizione del Testimone
6. Notare gli stati emotivi — "agitazione", "paura", "gioia", "noia"
   Etichetta il tono emotivo presente durante la meditazione — "noia", "agitazione", "irrequietezza", "tristezza" — prima di riportare l'attenzione.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
7. Noting continuo — estendere la pratica nell'attività quotidiana
   Mantieni una nota di fondo continua sugli eventi mentali durante i compiti ordinari, sostenendo informalmente la posizione di osservatore.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
8. Noting di base — salire e scendere
   Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
9. Traccia il senso percepito durante la pendolazione
   Mentre ti muovi tra risorsa e difficoltà, nota come cambia in qualità ciascuna sensazione — questo tracciamento è la terapia.
   La Pendolazione, in Pratica
10. Noting avanzato — notare l'atto stesso del notare
    Rivolgi l'attenzione al processo del notare stesso, osservando chi sta facendo l'etichettatura e se il "notatore" è anch'esso un evento mentale.
    La Pratica del Noting, Resa Pratica

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