Scheda di lavoro sullo stress: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per scheda di lavoro sullo stress, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Espressione creativa per completare un arco emotivo
Incanala lo stress in output creativo — scrivere, creare, muoversi — come pratica di completamento.
Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante - Usa i segnali di stress come allerte di confine del ciclo
Quando i segnali di stress fisico arrivano in una sessione di concentrazione, trattali come il corpo che segna un confine di ciclo — non come un invito a spingere di più.
Ritmi Ultradiani: Lavorare con i Cicli di Concentrazione del Cervello - Usa un foglio di lavoro per contestare le convinzioni per lavorare completamente un punto di blocco
Il foglio di lavoro CPT per contestare le convinzioni è un processo scritto e strutturato per esaminare un punto di blocco alla volta.
Terapia di Elaborazione Cognitiva (CPT): Sbloccare i Significati Che Mantengono il PTSD - Registri dei pensieri
Un foglio di lavoro strutturato che cattura situazione, pensiero, emozione, evidenze e una risposta bilanciata.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Esercizio intenso: scarica l'attivazione fisiologica con movimento breve e intenso
Fai 20 jumping jack, sprinta per un minuto, o qualsiasi esercizio intenso per bruciare i composti chimici della risposta allo stress.
TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva - Fai l'audit delle tue fonti di carico cumulativo
Mappa tutti gli stressori attivi — maggiori e minori — per vedere il quadro completo del carico che il tuo corpo sta portando.
Carico Allostatico, Reso Pratico - Movimento fisico per scaricare la risposta allo stress
Il modo singolo più efficace per completare il ciclo dello stress è l'attività fisica vigorosa.
Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante - Valutazione Secondaria: Cos'è e Come Usarla
La valutazione secondaria è il termine di Lazarus per la tua lettura di se puoi far fronte a uno stressor — e la mente stressata di solito sottostima ciò che hai.
La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica - Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante
L'intuizione chiave di Emily e Amelia Nagoski è che affrontare un fattore stressante (il tuo capo difficile, la tua scadenza) e completare la risposta fisiologica allo stress (l'adrenalina, il cortisolo e la tensione generati dal tuo corpo) sono due compiti separati. La risposta di minaccia del corpo è progettata per essere scaricata attraverso attività fisica, riposo o connessione sociale — non solo attraverso la scomparsa del fattore stressante. L'inquadratura di "completamento" è il loro modello concettuale; la fisiologia sottostante dello scarico dello stress è ben supportata nella scienza della risposta allo stress. - Respirazione yoga diaframmatica lenta
Il nucleo antistress dello yoga è l'espirazione lunga e lenta, non le posture.
Yoga per lo stress: cosa dice la ricerca
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Dopo un periodo duro ho tutta questa emozione agitata bloccata nel petto e la ricaccio giù o ci scorro sopra, quando quello che chiede davvero è di uscire da qualche parte
- Nel pieno di una sessione di lavoro mi si serra la mascella e le spalle si alzano e lo leggo come un segnale per stringere ancora di più
- Quando provo a sbrogliare una di queste convinzioni nella mia testa gira a vuoto
- Quando sono sconvolto è tutta una grande nuvola informe di brutto
- Sono così carico che non riesco a stare fermo
Preoccupazioni correlate
- cosa fare quando si è stressati al lavoro
Quando i segnali di stress fisico arrivano in una sessione di concentrazione, trattali come il corpo che segna un confine di ciclo — non come un invito a spingere di più.
Usa i segnali di stress come allerte di confine del ciclo
- esercizio per ridurre lo stress
L'esercizio moderato regolare allena il sistema di risposta allo stress ad attivarsi e recuperare in modo efficiente, riducendo l'accumulo di carico.
Usa l'esercizio a intensità moderata come stress ormetico
- trovare la giusta quantità di esercizio per ridurre davvero lo stress
L'esercizio moderato regolare allena il sistema di risposta allo stress ad attivarsi e recuperare in modo efficiente, riducendo l'accumulo di carico.
- come gestire il stress del lavoro
Credere che lo stress possa essere utile non significa tollerarne l'eccesso — riconosci quando la riduzione è la mossa giusta.
Abbina la mentalità potenziante con una genuina gestione dello stress
- come gestire lo stress estremo da lavoro
Credere che lo stress possa essere utile non significa tollerarne l'eccesso — riconosci quando la riduzione è la mossa giusta.
- come affrontare un lavoro molto stressante
Credere che lo stress possa essere utile non significa tollerarne l'eccesso — riconosci quando la riduzione è la mossa giusta.
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