Pratiche di coaching per tableware porzione control
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tableware porzione control, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Mangiare da piatti più piccoli
Usa piatti e ciotole più piccoli così una porzione piena è una quantità moderata.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica - Servire lontano dalla tavola, non a tavola
Impiatta il cibo lontano da dove mangi, così il bis richiede uno spostamento deliberato.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica - Usa il partizionamento per limitare l'eccesso di risorse
Dividere una risorsa in unità più piccole riduce quanto ne consumi in una volta.
L'architettura delle scelte, spiegata in modo pratico - Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Una pausa di gratitudine prima di mangiare
Inizia il pasto con un breve riconoscimento, nel modo in cui hara hachi bu veniva tradizionalmente pronunciato.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica - Mangiare con piena attenzione
Mangia senza schermi così puoi davvero notare il gusto e la sazietà.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica - Rendere le verdure la base predefinita
Costruisci i pasti attorno alle piante e lascia che i cibi più ricchi siano un accento, come fa la dieta okinawese.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica - Mangiare con tutti i sensi — coinvolgere tutti e cinque i sensi a ogni boccone
Porta vista, olfatto, udito, tatto e gusto pienamente in ogni boccone prima di deglutire.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Usa la pila dei telefoni ai pasti sociali
Ai pasti con altri, tutti i telefoni vanno a faccia in giù al centro del tavolo — il primo a prenderlo perde.
Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale - Raggruppa decisioni a basso rischio per ridurre l'affaticamento decisionale
Raggruppa decisioni di routine in un unico slot settimanale invece di prenderle man mano che appaiono.
Task Batching: Raggruppare Lavoro Simile per Tagliare i Costi di Cambio
Preoccupazioni correlate
- serving dishes libero table
Impiatta il cibo lontano da dove mangi, così il bis richiede uno spostamento deliberato.
Servire lontano dalla tavola, non a tavola
- comer hasta essere lleno al ochenta per ciento
La pratica okinawana di mangiare fino all'80% di sazietà regola naturalmente l'apporto calorico senza contare le calorie.
Smetti di mangiare all'80% di sazietà (Hara hachi bu)
- comer siguiendo il principio hara hachi bu
Hara hachi bu è la pratica okinawese di mangiare fino a sentirsi sazi all'80% circa, non fino a scoppiare — una regola culturale di moderazione consapevole, non un protocollo clinico. L'evidenza è osservazionale e culturale: è una delle abitudini associate alla longevità nella "Blue Zone" di Okinawa, il che la rende suggestiva più che un nesso causale dimostrato.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
- costringere il bambino a finire il cibo anche se è già sazio
Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
- smaller plates alimentazione
Usa piatti e ciotole più piccoli così una porzione piena è una quantità moderata.
Mangiare da piatti più piccoli
- hara hachi bu pre portioning
Impiatta il cibo lontano da dove mangi, così il bis richiede uno spostamento deliberato.
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