Pratiche di coaching per camminata per wellbeing

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per camminata per wellbeing, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Progetta passeggiate della meraviglia che amplifichino il ritorno psicologico del movimento all'aperto
   Camminare con attenzione intenzionale a elementi vasti, nuovi o belli genera meraviglia — che amplifica i benefici sull'umore del movimento.
   Natura e Movimento, in Pratica
2. Fai una camminata di stupore settimanale
   Cammina con l'intenzione esplicita di cercare qualcosa di vasto o meraviglioso — spostando l'attenzione verso l'esterno anziché verso l'interno.
   Stupore e Benessere, in Pratica
3. La camminata di meraviglia
   Fai una camminata regolare con l'attenzione deliberatamente rivolta verso il vasto e il meraviglioso.
   Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
4. Cammina nella natura per beneficio psicologico
   Camminare all'aperto in ambienti naturali riduce cortisolo, ruminazione e ansia oltre il beneficio di una camminata urbana equivalente.
   Camminare 10.000 Passi: Cosa Mostrano Davvero le Ricerche
5. Aggiungi carico alle camminate (rucking) per forza e beneficio calorico
   Portare uno zaino appesantito mentre cammini moltiplica la richiesta di forza e metabolica di ogni passo.
   Camminare 10.000 Passi: Cosa Mostrano Davvero le Ricerche
6. Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
   Una camminata di meraviglia è una camminata ordinaria fatta con l'attenzione deliberatamente rivolta verso l'esterno verso cose vaste o meravigliose — il cielo, la scala, l'intricatezza, la bellezza. L'unica cosa che la separa da qualsiasi altra camminata è l'istruzione attenzionale: vai a cercare qualcosa che eccede la tua cornice attuale, e lo lasci atterrare invece di narrarci sopra. Farlo riduce l'autofocalizzazione e solleva l'umore in studi controllati — uno studio randomizzato su anziani ha scoperto che un'istruzione settimanale di camminata di meraviglia aumentava la meraviglia percepita e l'emozione positiva prosociale in otto settimane rispetto a una camminata di controllo ordinaria. Non richiede una montagna: lo stesso meccanismo scatta su piccola scala, dalla struttura di una foglia a un atto di abilità o gentilezza, finché la cosa eccede genuinamente la tua comprensione abituale di essa. Gli effetti sono reali ma modesti, e dipendono dal dirigere effettivamente l'attenzione verso l'esterno invece di percorrere lo stesso tragitto persi nei pensieri.
7. Cammina a passo svelto invece di limitarti ad accumulare passi
   Il ritmo conta quanto il conteggio dei passi: camminare a passo svelto (circa 100 passi al minuto o 3+ mph) porta ulteriore beneficio cardiovascolare.
   Camminare 10.000 Passi: Cosa Mostrano Davvero le Ricerche
8. Attenzione al piede e al contatto col terreno
   Senti l'intero arco di ogni passo — tallone, arco, pianta, punta — invece di muoverti tra i passi in automatico.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
9. Camminare a un ritmo di osservazione
   Fai una camminata lenta con l'attenzione sui sensi invece che sull'arrivare da qualche parte.
   Slow Living, Reso Pratico
10. Brevi momenti di camminata: cinque-dieci minuti per energia e umore
    Brevi momenti di camminata — anche solo cinque-dieci minuti — sollevano energia e umore di per sé, e i momenti brevi accumulati contano verso i totali di attività.
    Micro-Allenamenti (Spuntini di Esercizio), Spiegati Onestamente

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