Esercizio di mindfulness camminando: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizio di mindfulness camminando, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lo spazio di respirazione di tre minuti
   Una breve mini-pratica in tre passi per uscire dal pilota automatico nel mezzo di una giornata stressante.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
2. Il ritorno — lavorare con una mente che vaga
   Tratta la mente che vaga durante il body scan come la pratica, non come un fallimento — notare e tornare è la ripetizione.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
3. Arriva: nota apertamente cosa sta accadendo adesso
   Fermati e riconosci pensieri, sentimenti e sensazioni corporee senza modificarli.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
4. Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
   Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
5. Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
   Lo spazio di respiro di tre minuti è una breve pratica di mindfulness dalla Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT) che interrompe lo stress o l'umore basso ampliando prima la consapevolezza alla tua esperienza attuale, poi restringendola al respiro, poi riallargandola. Gli studi clinici a supporto della MBCT nel suo insieme mostrano efficacia nel prevenire la ricaduta depressiva; lo spazio di respiro è l'ancora di uso quotidiano di quel programma.
6. Mindfulness informale quotidiana
   Porta piena attenzione a un'attività quotidiana di routine — mangiare, lavare i piatti, camminare — come pratica.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
7. Titola: inizia con pratica più breve e superficiale e aumenta lentamente
   Costruisci la tolleranza alla mindfulness in modo incrementale — breve e ancorata esternamente prima di profonda e sostenuta.
   Mindfulness sensibile al trauma, in pratica
8. Gatha — usare brevi versi per sostenere la mindfulness camminata
   Recita in silenzio un breve verso sincronizzato con i tuoi passi per ancorare l'attenzione al momento presente durante tutta la camminata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
9. Sincronizzazione passo-respiro
   Fai coincidere il ritmo dei tuoi passi con quello del respiro — un certo numero di passi per inspirazione, un certo numero per espirazione.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
10. Radicarsi attraverso ancore sensoriali mentre si cammina
    Ancora l'attenzione a uno o due canali sensoriali specifici — il contatto dei piedi, i suoni, o la visione periferica — come punto di ritorno stabile.
    Meditazione Camminata, Resa Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Vado col pilota automatico da una cosa all'altra e mi accorgo di quanto sono teso solo dopo aver risposto male a qualcuno→
• Due secondi dopo aver provato a concentrarmi la mente è già andata→
• Vado in automatico tutto il giorno e lo stress si accumula in silenzio senza che me ne accorga finché all'improvviso scatto o sono fritto→
• Mi calmo per un minuto a occhi chiusi, ma appena li riapro e rientro nella stanza ripiombo subito nella stessa reattività tesa e con la vista a tunnel→
• Posso essere calma sul cuscino e poi perdere completamente il controllo appena comincia la vita vera→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.