Pratiche di coaching per cosa fatto tu fare in order a fermare sentimento risentimento cosa exact passi helped tu

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cosa fatto tu fare in order a fermare sentimento risentimento cosa exact passi helped tu, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. H — Tenere duro quando il dolore ritorna
   Quando il risentimento ritorna, non prenderlo come prova di aver fallito — ricorda il tuo impegno e riscegli.
   Il Perdono: Il Modello REACH
2. Impara a riconoscere quando un confine viene attraversato
   Usa risentimento ed esaurimento come segnali diagnostici che un limite è stato oltrepassato.
   Dire di No e Mantenere i Confini
3. Amorevolezza verso una persona difficile
   Offri deliberatamente benevolenza a qualcuno con cui hai difficoltà, per allentare la presa del risentimento su di te.
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
4. Pulizia della memoria (rilasciare il passato)
   Identifica un rancore che porti ancora con te e pratica il rilasciarlo invece di riviverlo.
   Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana
5. C — Impegnarsi pubblicamente al perdono che hai sentito
   Segna il perdono concretamente — scrivilo, dillo, datalo — così puoi tornarci più tardi.
   Il Perdono: Il Modello REACH
6. R — Ricordare il dolore
   Affronta ciò che è accaduto deliberatamente e con calma, senza minimizzarlo o riviverlo come vittima.
   Il Perdono: Il Modello REACH
7. Lavora la fase della persona difficile senza forzare
   Estendi la metta a una persona difficile non come approvazione delle sue azioni ma come benevolenza incondizionata per il suo benessere.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
8. Il Perdono: Il Modello REACH
   Il metodo REACH (chiamato anche modello REACH) è il modo in cinque passi di Everett Worthington per perdonare qualcuno — Ricordare il dolore (Recall), Empatizzare con chi ha offeso, fare un dono Altruistico di perdono, Impegnarsi (Commit) a esso, e Tenere duro (Hold on) quando il risentimento ritorna. Punta al perdono emotivo (sostituire l'amarezza con un sentimento più neutro o positivo), non a scusare l'atto, e i suoi workbook strutturati sono stati testati in trial controllati e meta-analizzati con effetti reali, seppur modesti.
9. Conosci i tuoi limiti
   Identifica cosa puoi e non puoi tollerare prestando attenzione al risentimento e al disagio.
   Fissare Confini, in Pratica
10. A — Fare il dono Altruistico del perdono
    Ricorda un momento in cui sei stato perdonato, e offri il perdono come un dono piuttosto che come una transazione.
    Il Perdono: Il Modello REACH

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