Esempi di dubbio su se stessi: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esempi di dubbio su se stessi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Normalizza i sentimenti da impostore attraverso una condivisione selettiva
   Racconta a un collega fidato che a volte ti senti una frode — quasi sempre scoprirai che il sentimento è condiviso.
   Sindrome dell'Impostore, in Pratica
2. Accumula disconferma comportamentale
   Raccogli azioni reali che contraddicono la visione negativa di sé finché il cumulo di prove non diventa innegabile.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
3. Cerca mentori che nominano la propria incertezza
   Cerca attivamente persone rispettate che descrivono apertamente il proprio percorso di apprendimento — ricalibrano la tua idea di cosa significhi padronanza.
   Sindrome dell'Impostore, in Pratica
4. Lavorare con il dubbio (vicikiccha)
   Quando il dubbio sulla pratica, sull'insegnante o sulla tua capacità paralizza la meditazione, investigalo invece di risolverlo concettualmente.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
5. Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
   Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
6. Costruisci un'autoefficacia genuina per eliminare il motivo
   La cura più duratura per l'auto-sabotaggio preventivo è un track record genuino di successo che rende inutile la scusa.
   Auto-Sabotaggio Preventivo: Riconoscerlo e Fermare la Costruzione di Scuse
7. Costruisci fiducia in te stesso attraverso impegni piccoli e costanti
   Ogni promessa mantenuta a te stesso riduce l'autodubbio che guida la vergogna dopo ritardi futuri.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
8. Costruisci l'autoefficacia attraverso esperienze di padronanza
   Costruisci piccoli successi genuini per aumentare la convinzione nella tua capacità — non attraverso l'incoraggiamento, ma attraverso la prestazione reale.
   Teoria Socio-Cognitiva
9. Tieni un registro delle prove
   Registra prove concrete della tua competenza per contrastare l'abitudine del cervello di svalutarla.
   Superare la Sindrome dell'Impostore, in Pratica
10. Separare l'atto dal sé
    Valuta i tuoi comportamenti ed esiti -- mai il tuo intero sé -- così un fallimento non può incriminare tutto il tuo valore.
    Accettazione Incondizionata di Sé

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Tutti intorno a me sembrano così sicuri di sé, e io sono convinto/a di essere l'unico/a che finge in segreto→
• La mia memoria mi restituisce solo i momenti che dimostrano quanto faccio male le cose, e in qualche modo scarta tutti quelli in cui sono andato bene→
• Confronto il mio interno disordinato e pieno di dubbi con quanto sembrano rifiniti e sicuri gli esperti attorno a me, e ho deciso in silenzio che la vera competenza significa non sentirsi mai perso→
• Poco prima di sedermi, una voce mi dice «a che serve, tanto per una come me probabilmente non funziona»→
• Continuo a dirmi «sono bravissimo/a, ce la faccio» proprio prima della cosa che temo, e in qualche modo mi fa stare peggio→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.