Pratiche di coaching per cos'è zazen

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cos'è zazen, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pratica zen (zazen e oltre)
   Lo zen è centrato sullo zazen — la meditazione seduta — in due forme principali: shikantaza ("semplicemente sedersi" in consapevolezza aperta) e la pratica del koan (indagine sostenuta in una domanda paradossale). Accanto a queste si trova la "mente del principiante", l'atteggiamento di incontrare l'esperienza senza preconcetti. Sono pratiche contemplative tradizionali; alcuni meccanismi si sovrappongono all'allenamento dell'attenzione studiato, ma gli scopi e le affermazioni specifiche dello zen sono in gran parte esperienziali piuttosto che clinicamente validati.
2. Radicarsi nella postura: lo zazen come fondamento
   Lascia che il corpo sia eretto, stabile e assestato prima di ogni altra cosa.
   Shikantaza: solo sedersi
3. Postura e respiro dello zazen
   Stabilisci una postura seduta stabile ed eretta e lascia che il respiro si assesti come base della pratica.
   Pratica zen (zazen e oltre)
4. Estendere lo shikantaza all'attività quotidiana
   Porta la stessa consapevolezza non aggrappante e presente dalla seduta formale nei compiti ordinari.
   Shikantaza: solo sedersi
5. Shikantaza (semplicemente sedersi)
   Siedi in consapevolezza aperta e senza oggetto: non concentrandoti su nulla, non seguendo nulla.
   Pratica zen (zazen e oltre)
6. Shikantaza: solo sedersi
   Lo shikantaza ('solo questo sedersi') è la pratica meditativa centrale dello Zen Soto, formulata da Dogen Zenji (1200–1253). È una meditazione senza oggetto, a consapevolezza aperta: ci si siede con presenza vigile, senza concentrarsi su alcun oggetto particolare e senza cercare di raggiungere alcuno stato. Dogen insegnava che lo shikantaza non è un mezzo verso l'illuminazione ma l'espressione di essa — sedersi è di per sé la pratica. I benefici si sovrappongono alla meditazione a monitoraggio aperto studiata, sebbene le affermazioni specifiche dello shikantaza siano esperienziali piuttosto che clinicamente validate.
7. Illuminazione silenziosa: la qualità della quiete vigile
   Coltiva una quiete illuminata dall'interno — silenziosa e vigile, non vuota e ottusa.
   Shikantaza: solo sedersi
8. Il lavoro come pratica (samu)
   Porta un'attenzione piena e sincera ai compiti ordinari, trattando l'attività stessa come meditazione.
   Pratica zen (zazen e oltre)
9. Integrare il koan con la meditazione seduta
   Porta il koan nell'immobilità dello zazen così la seduta e l'indagine si rinforzano a vicenda.
   Koan zen: l'indagine oltre la ragione
10. Forma e postura di base del kinhin
    Cammina con postura eretta, mani in shashu e sguardo abbassato — la stessa presenza dignitosa dello zazen.
    Kinhin: La Meditazione Camminata Zen

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