Pratiche di coaching per approccio vs evitamento obiettivi name paura driving evitamento
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per approccio vs evitamento obiettivi name paura driving evitamento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Nomina la paura che guida un obiettivo di evitamento
Fai emergere lo scenario di fallimento specifico contro cui un obiettivo di evitamento si sta preparando.
Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento - Pianifica come riparare ogni caso peggiore
Se il caso peggiore accadesse comunque, scrivi come torneresti a dove sei ora.
Fear-Setting: la guida pratica - Decatastrofizza il caso peggiore
Segui la paura fino alla sua fine e chiediti "e poi cosa — potrei farcela?"
Reframing Cognitivo, in Pratica - Prova dello scenario peggiore (togli lo shock)
Prova con calma una probabile battuta d'arresto in anticipo così arrivi attesa, non come un'imboscata.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Descrivi la situazione difficile in modo specifico e realistico
Delinea lo scenario che stai anticipando — chi, cosa, quando — senza minimizzare o catastrofizzare.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Fear-setting (definisci, previeni, ripara)
Scrivi in dettaglio lo scenario peggiore, poi elenca come lo preverresti e come recupereresti.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Definisci il tuo esito da incubo prima del tuo esito ideale
Scrivi una descrizione vivida della vita che non vuoi — questo chiarisce gli anti-obiettivi che ti proteggono dal finirci per inerzia.
Anti-Obiettivi: Definire il Successo da Ciò che Rifiuti di Accettare - Verifica la catastrofizzazione
Testa se stai amplificando l'esito probabile oltre ciò che le prove supportano.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Esegui un pre-mortem prima di impegnarti in un piano
Immagina che il piano sia già fallito e chiediti cosa è andato storto.
Bias di Conferma: Vedere Ciò che ti Aspetti di Vedere - Fear-setting — definisci il peggio prima di decidere
Scrivi il peggiore dei casi, la probabilità di ciascuna voce e il piano di recupero prima di qualsiasi grande decisione.
Lifestyle Design, Reso Pratico
Preoccupazioni correlate
- visualizzazione negativa imagining perdita di livelihood
Contempla brevemente la vita senza il tuo attuale sostentamento, per allentare l'ansia finanziaria e ripristinare la prospettiva.
Immagina di perdere il tuo lavoro o il tuo reddito
- paura al fallimento
Costruisci una regola personale: "ho ottenuto un dato" sostituisce "ho fallito" dopo ogni tentativo non riuscito.
Riformula il fallimento come informazione, non come verdetto
- pianificazione del peor escenario posibile
Scrivi una descrizione vivida della vita che non vuoi — questo chiarisce gli anti-obiettivi che ti proteggono dal finirci per inerzia.
Definisci il tuo esito da incubo prima del tuo esito ideale
- comportamentale experiments identifying credenza a test
Fissa la convinzione o previsione specifica e verificabile — non una vaga preoccupazione, ma un'ipotesi concreta.
Individuare la Convinzione da Testare
- far fronte ahead describe situazione specifically
Delinea lo scenario che stai anticipando — chi, cosa, quando — senza minimizzare o catastrofizzare.
Descrivi la situazione difficile in modo specifico e realistico
- decatastrophizing ottimo pessimo più likely
Scrivi tutti e tre gli scenari per riancorare il tuo pensiero al probabile, non solo al temuto.
Delinea il caso migliore, il caso peggiore e il caso più probabile
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.