Pratiche di coaching per pianificazione del peor escenario posibile

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pianificazione del peor escenario posibile, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Definisci il tuo esito da incubo prima del tuo esito ideale
   Scrivi una descrizione vivida della vita che non vuoi — questo chiarisce gli anti-obiettivi che ti proteggono dal finirci per inerzia.
   Anti-Obiettivi: Definire il Successo da Ciò che Rifiuti di Accettare
2. Delinea il caso migliore, il caso peggiore e il caso più probabile
   Scrivi tutti e tre gli scenari per riancorare il tuo pensiero al probabile, non solo al temuto.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
3. Usa la simulazione riflessiva per convertire l'ansia in pianificazione
   Percorri mentalmente cosa potrebbe andare storto — poi converti ogni potenziale fallimento in un'azione di preparazione specifica.
   Pessimismo Difensivo, in Pratica
4. Fear-setting — definisci il peggio prima di decidere
   Scrivi il peggiore dei casi, la probabilità di ciascuna voce e il piano di recupero prima di qualsiasi grande decisione.
   Lifestyle Design, Reso Pratico
5. Esegui il pre-mortem di base
   Assumi che il piano sia fallito, poi fai scrivere a tutti perché.
   Il Pre-Mortem: Immagina che Sia Già Fallito
6. Esegui un pre-mortem dalla prospettiva esterna
   Immagina che il progetto sia fallito — poi chiediti quale tipo di fallimento a tasso base lo ha causato.
   La Prospettiva Esterna
7. Metti alla prova i piani oltre l'intervallo storico
   Chiediti come regge il tuo piano se l'esito peggiore è il doppio di qualunque caso mai osservato storicamente.
   La Fallacia Ludica: Quando Scambi la Vita Reale per un Gioco
8. Verifica la catastrofizzazione
   Testa se stai amplificando l'esito probabile oltre ciò che le prove supportano.
   Verifica i Fatti, Reso Pratico
9. Il premortem (immagina il progetto già fallito)
   Prima di iniziare, assumi che il piano sia già fallito e chiediti perché — poi sistemalo ora.
   Premeditatio Malorum, in Profondità
10. Descrivi la situazione difficile in modo specifico e realistico
    Delinea lo scenario che stai anticipando — chi, cosa, quando — senza minimizzare o catastrofizzare.
    Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.