Pratiche di coaching per comportamentale catena analisi consequences analisi
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per comportamentale catena analisi consequences analisi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Mappa le conseguenze a breve e lungo termine del comportamento
Elenca cosa ha effettivamente prodotto il comportamento — buono e cattivo, immediato e ritardato.
Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema - Riconosci la procrastinazione senza autocondanna
Nomina chiaramente cosa è successo, senza esagerare — accuratezza, non assoluzione.
Auto-Perdono e Procrastinazione - Identificazione dei pattern ricorrenti
Nomina un pattern che continui a ripetere in contesti diversi, e traccia dove è iniziato.
Svadhyaya: lo Studio di Sé come Pratica Quotidiana - Diagnostica la vera ricompensa che l'abitudine offre
Conduci esperimenti per scoprire quale bisogno l'abitudine soddisfa effettivamente — spesso non è ovvio.
Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico - Dereflessione: reindirizza l'attenzione dalla sofferenza al coinvolgimento
Smetti di fissare la sofferenza e metti la tua attenzione completamente su qualcosa che vale la pena fare.
Logoterapia - Usare il noting per interrompere la ruminazione
Quando inizia un ciclo di ruminazione, nota ogni ricorrenza — "penso di nuovo a X" — per de-fondersi dal pensiero invece di combatterlo.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - Costruisci un'affermazione di impostazione onesta
"Anche se ho questo [problema specifico], mi accetto profondamente e completamente."
EFT Tapping: Cos'è, Come si Fa, e Cosa Mostra l'Evidenza - Definisci il tuo 'abbastanza'
Decidi in anticipo com'è abbastanza così l'acquisizione ha un traguardo.
Minimalismo, Reso Pratico - Identifica il ciclo di iperriflessione
Nomina il comportamento specifico che ti stai osservando fare — e nota che l'osservazione lo sta peggiorando.
Logoterapia: Dereflessione
Preoccupazioni correlate
- disagio tolleranza accepts distrazione
Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
- terapia dell'accettazione e dell'impegno quando ti senti sopraffatto
La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT), sviluppata da Steven Hayes, è una forma di psicoterapia erogata da clinici formati. Invece di cercare prima di ridurre pensieri ed emozioni difficili, costruisce la flessibilità psicologica — la capacità di tenere l'esperienza interiore con leggerezza e continuare ad agire secondo ciò che si valorizza mentre essa è presente. Funziona attraverso sei processi centrali: defusione cognitiva, accettazione, contatto con il momento presente, sé come contesto, valori e azione impegnata. Le metanalisi che aggregano decine di studi randomizzati riportano benefici affidabili su una gamma di problemi di salute mentale e fisica, sebbene gli effetti varino per condizione e confronto. Le pagine seguenti spiegano ciascun processo e il meccanismo che lo sostiene; descrivono l'ACT, non ne costituiscono un percorso e non sostituiscono il lavoro con un terapeuta qualificato.
La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
- reconocer il dolore emotivo
Metti una mano sul cuore e di': "Questo è un momento di sofferenza."
Riconosci: nomina cosa è difficile
- reconocer il dolore
Riconosci la sofferenza per quella che è — senza drammatizzarla né aggirarla spiritualmente.
Prima nobile verità — riconoscere dukkha onestamente
- attenzione e sufrimiento
Smetti di fissare la sofferenza e metti la tua attenzione completamente su qualcosa che vale la pena fare.
Dereflessione: reindirizza l'attenzione dalla sofferenza al coinvolgimento
- reenfoque concreto per la depressione
Costruisci l'abitudine dell'elaborazione concreta con contenuti neutri e a basso rischio prima di applicarla ad argomenti dolorosi.
Pratica il pensiero concreto con materiale neutro
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.