Pratiche di coaching per clark panico modello comportamentale experiment panico

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per clark panico modello comportamentale experiment panico, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esegui un esperimento comportamentale per testare la previsione catastrofica
   Tratta la credenza catastrofica come un'ipotesi testabile e progetta un test nel mondo reale.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
2. Identifica e riduci i comportamenti di sicurezza
   Nota le cose che fai per prevenire la catastrofe durante il panico — e sperimenta l'abbandonarle.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
3. Esperimenti comportamentali
   Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
4. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
5. Usa il tracciamento somatico invece della distrazione
   Osserva le sensazioni con curiosità neutra invece di distrarti da esse — la curiosità interrompe la valutazione della minaccia.
   Cavalcare il Panico
6. Conduci un esperimento di disconferma senza il comportamento di sicurezza
   Entra nella situazione temuta senza il comportamento di sicurezza e osserva cosa succede davvero.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
7. Usa la simulazione riflessiva per convertire l'ansia in pianificazione
   Percorri mentalmente cosa potrebbe andare storto — poi converti ogni potenziale fallimento in un'azione di preparazione specifica.
   Pessimismo Difensivo, in Pratica
8. Esercizio di induzione da iperventilazione
   Respira rapidamente attraverso la bocca per 60 secondi per produrre vertigini e fiato corto — poi resta con la sensazione.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
9. Esposizione immaginativa allo scenario temuto
   Trascorri 15-20 minuti immaginando deliberatamente e vividamente l'esito peggiore, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e scemi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
10. Esposizione interocettiva: induci deliberatamente le sensazioni temute
    Riproduci le sensazioni fisiche del panico in modo sicuro e controllato per rompere il legame sensazione-paura.
    Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico

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