Pratiche di coaching per terapia focalizzata sulla compassione soothing ritmo respirazione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per terapia focalizzata sulla compassione soothing ritmo respirazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Respirazione Ritmica Calmante
Usa una respirazione lenta e ritmica per attivare deliberatamente il sistema calmante fisiologico prima di altre pratiche di compassione.
Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore - Pratica il notare cosa sta facendo il tuo corpo
Costruisci la competenza di percepire segnali interni — tensione, battito cardiaco, respiro — senza esserne dirottato.
The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente - Pendolazione nella terapia somatica: muoversi tra attivazione e calma
La pendolazione significa spostare l'attenzione tra una sensazione carica e un punto di agio nel corpo. È guidata da un professionista, non un metodo autosomministrato.
Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente - Autoconforto attraverso i cinque sensi
Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto mentre la crisi raggiunge il picco.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - Auto-consolazione con i cinque sensi
Coinvolgi deliberatamente ogni senso con qualcosa di genuinamente confortante per reindirizzare l'attenzione e attivare il sistema di consolazione.
Auto-Consolazione, in Pratica - Auto-consolarsi con i cinque sensi
Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto per attraversare il disagio.
Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico - Auto-consolazione fisica
Usa il tocco, il calore, il dondolio o il respiro per calmare direttamente il sistema nervoso.
Auto-Consolazione, in Pratica - Rilassamento muscolare progressivo — usare la tensione per trovare il rilascio
Tendi sistematicamente ogni gruppo muscolare per 5-10 secondi, poi rilascia, per individuare e sciogliere la tensione cronica che il tuo sistema nervoso ha smesso di notare.
La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica - Attivazione riposo-digestione — capire il tuo stato di base
Impara a individuare il tuo stato autonomo attuale prima di praticare, così scegli lo strumento giusto per dove ti trovi davvero.
La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica - Usa una respirazione lenta e ritmica per de-regolare
Allunga e stabilizza il respiro per spostare il sistema autonomo fuori dall'allarme.
The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente
Preoccupazioni correlate
- calmar primero il corpo
Usa il tocco, il calore, il dondolio o il respiro per calmare direttamente il sistema nervoso.
Auto-consolazione fisica
- imágenes calmantes per la autorregulazione
Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
Il Luogo Havening (induzione del luogo sicuro)
- confortarte mediante i cinco sentidos
Coinvolgi deliberatamente ogni senso con qualcosa di genuinamente confortante per reindirizzare l'attenzione e attivare il sistema di consolazione.
Auto-consolazione con i cinque sensi
- comforting te stesso
L'auto-consolazione è la regolazione emotiva applicata a se stessi: la capacità di far tornare giù la propria attivazione dopo un picco di disagio, invece di aspettare che passi o che qualcun altro ti calmi. In pratica funziona attraverso quattro canali — input sensoriale, dialogo interno auto-compassionevole, regolazione fisica diretta e gestione deliberata dell'attenzione — ognuno dei quali invia al sistema nervoso un segnale di sicurezza che compete con il segnale di minaccia. È una capacità appresa più che un tratto, per questo può essere praticata, ed è distinta dall'intorpidimento, che abbassa l'intensità percepita disimpegnandosi invece di consolare. I meccanismi sottostanti — regolazione sensoriale bottom-up, attivazione vagale, auto-compassione — sono ben fondati; le singole tecniche variano nella quantità di evidenza diretta che le sostiene, e gran parte della letteratura specifica sull'auto-consolazione proviene dalla pratica clinica piuttosto che da trial controllati.
Auto-Consolazione, in Pratica
- toque faciale per calmarse
Accarezza delicatamente zigomi e fronte per attivare la risposta calmante facciale.
Havening del viso
- come comfort te stesso
Usa un gesto fisico gentile — una mano sul cuore — per innescare la risposta calmante del corpo.
Tocco di sostegno
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.