Pratiche di coaching per expressive suppression costs selective autentico expression
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per expressive suppression costs selective autentico expression, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Sviluppa l'espressione autentica selettiva come abilità
Impara quando e come esprimerti genuinamente — così hai una vera alternativa alla soppressione invece di una scelta tra soppressione e flooding.
I costi della soppressione espressiva, in pratica - Pratica l'espressione dei sentimenti che di solito sopprimi
Nomina un sentimento che sopprimi regolarmente e trova un contesto sicuro per esprimerlo questa settimana.
Il Rimpianto dei Morenti - Nomina invece di sopprimere
Scegli di descrivere il sentimento invece di soffocarlo o distrarti da esso.
Affect labeling: nominarlo per domarlo - Urge Surfing: Cavalcare l'Impulso Senza Agire
Tratta un impulso ad agire impulsivamente come un'onda -- osservalo salire e scendere senza esserne travolto.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi - Resta con la sensazione senza esserne sommerso (titola)
Costruisci la capacità di sentire una sensazione in dosi tollerabili invece di intorpidirti o esserne travolto.
Interocezione, Spiegata - Titrazione (lavora in dosi piccole e tollerabili)
Avvicinati a una sensazione o un ricordo difficile a piccoli sorsi, non tutto in una volta, per restare regolato.
Il Somatic Experiencing, Spiegato Onestamente - Riconosci il costo della soppressione
Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico - A — Accogliere l'esperienza così com'è
Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach - Separa il costo sommerso dalla prossima decisione
Ciò che hai già speso è andato — decidi solo su cosa succede dopo.
Avversione alla Perdita, Resa Pratica - Completa con l'esercizio del contenitore per il materiale irrisolto
Usa un contenitore immaginato per tenere temporaneamente il materiale angosciante, liberando capacità per accedere al luogo sicuro.
Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- etiquetar in vez di suprimir
Nominare con precisione ciò che provi ne riduce l'intensità — diminuendo la carica che la soppressione è chiamata a contenere.
Etichetta le emozioni con precisione per ridurre il bisogno di sopprimerle
- fermare suppressing emozioni
Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
Riconosci il costo della soppressione
- fermare suppressing sentimenti
Scegli di descrivere il sentimento invece di soffocarlo o distrarti da esso.
Nomina invece di sopprimere
- supresione e expresione emotivo
Il modello di processo di regolazione emotiva di James Gross mostra che la soppressione espressiva — nascondere o mascherare l'espressione emotiva — riduce costantemente l'emozione visibile mentre aumenta l'attivazione fisiologica, compromette la memoria dell'evento soppresso e affatica le risorse cognitive di chi partecipa all'interazione. La rivalutazione cognitiva — cambiare come interpreti la situazione — ottiene esiti emotivi migliori senza questi costi.
I costi della soppressione espressiva, in pratica
- reprimir le emozioni
Quando l'emozione stringe, rilassati consapevolmente e lascia che l'energia si muova attraverso invece di serrarti.
Rilassati e rilascia l'energia bloccata
- come gestire la rabbia reprimida
Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.