Pratiche di coaching per abitudine reversal formazione abitudine function valutazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per abitudine reversal formazione abitudine function valutazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Valuta la funzione dell'abitudine prima di provare a fermarla
   Cosa ti dà l'abitudine? La risposta concorrente deve soddisfare lo stesso bisogno sottostante.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
2. Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
   Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
3. Usa la spinta dei compiti incompiuti come segnale di pianificazione
   Quando un compito incompleto si intromette nei tuoi pensieri, trattalo come uno stimolo a pianificare — non a lavorare.
   L'Effetto Zeigarnik: Usare la Tensione del Compito per Restare Motivati
4. Scegli un sostituto che fornisca la stessa ricompensa
   La nuova routine deve soddisfare la voglia originale, o quella vecchia scatta di nuovo.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
5. Distrazione con il conteggio durante l'havening
   Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
6. Pianifica pause deliberate per innescare il rilassamento inconscio dei vincoli
   Allontanati da un problema bloccato con l'intenzione chiara di tornarci — le pause permettono al cambiamento rappresentazionale di avvenire sotto la soglia della consapevolezza.
   Rilassamento dei Vincoli: Uscire dai Muri che Ti Sei Costruito
7. Mappa le conseguenze a breve e lungo termine del comportamento
   Elenca cosa ha effettivamente prodotto il comportamento — buono e cattivo, immediato e ritardato.
   Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema
8. Usa la tensione del compito per alimentare l'incubazione creativa
   Lascia un problema difficile deliberatamente aperto prima di una pausa così che l'inconscio ci lavori.
   L'Effetto Zeigarnik: Usare la Tensione del Compito per Restare Motivati
9. Prova la deprivazione di lettura
   Interrompi brevemente il consumo di input per far emergere i tuoi impulsi creativi.
   L'Artist's Way, in Pratica
10. Identifica i tuoi trigger di intolleranza all'incertezza
    Mappa le situazioni specifiche in cui il bisogno di sapere dirotta il tuo pensiero prima che tu possa metterlo in discussione.
    Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG

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