Pratiche di coaching per mere esposizione effetto ridurre esposizione ansia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mere esposizione effetto ridurre esposizione ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa la ri-esposizione deliberata per ridurre il disagio con situazioni evitate
L'esposizione ripetuta e sicura a un contesto temuto o evitato riduce l'ansia attraverso abituazione e familiarità.
L'Effetto della Mera Esposizione, in Pratica - Disagio Sociale: Avere Deliberatamente la Conversazione che Hai Evitato
Identifica la conversazione difficile che hai rimandato e falla — usando il disagio come segnale per agire, non per evitare.
Disagio Deliberato: Usare la Sfida Volontaria per Costruire Resilienza - Entra deliberatamente in disagio a basso rischio
Scegli regolarmente piccole situazioni che innescano l'ansia bersaglio così il sistema nervoso impara che è sopravvivibile.
Il Ciclo Fiducia–Competenza - Avvicinati quando la paura dice di evitare
Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Correggi la distrazione tornando a ciò che è stato evitato
Quando hai cambiato argomento o fatto una battuta, torna alla cosa che sembrava minacciosa.
Il Modello Satir - Usa l'esposizione sociale graduata
Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo - Esposizione graduale
Avvicinati a una situazione temuta con passi pianificati e crescenti invece di evitarla.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Confronta l'evitamento con coraggio compassionevole
Fai la cosa difficile — la conversazione difficile, l'azione spaventosa — perché ti importa del tuo io futuro.
Autocompassione feroce, in pratica - Traccia i domini ricorrenti in cui eviti costantemente il non familiare
Individua dove la non familiarità — non il rischio reale — sta guidando il tuo evitamento, registrando le decisioni di evitamento nel tempo.
Avversione all'Ambiguità — Perché le Probabilità Ignote Sembrano Peggiori delle Cattive Probabilità - Rendila sicura
Proteggi la sicurezza psicologica così l'altra persona può restare nel dialogo invece di chiudersi o diventare ostile.
Le conversazioni cruciali, rese pratiche
Preoccupazioni correlate
- opposite azione approccio invece di evitare
Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
Avvicinati quando la paura dice di evitare
- terapia cognitivo-comportamentale graded esposizione
Avvicinati a una situazione temuta con passi pianificati e crescenti invece di evitarla.
Esposizione graduale
- superare timidezza graduated sociale esposizione
Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
Usa l'esposizione sociale graduata
- abordar le situazioni evitadas
Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
- evitazione e fiducia
Scegli regolarmente piccole situazioni che innescano l'ansia bersaglio così il sistema nervoso impara che è sopravvivibile.
Entra deliberatamente in disagio a basso rischio
- tratamiento di la ansia per evitazione
Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.