Pratiche di coaching per terapia cognitivo-comportamentale graded esposizione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per terapia cognitivo-comportamentale graded esposizione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Esposizione graduale
Avvicinati a una situazione temuta con passi pianificati e crescenti invece di evitarla.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Avvicinati quando la paura dice di evitare
Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Costruisci un gradiente personale di disagio
Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita - Costruisci una gerarchia della paura
Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Costruisci una gerarchia di esposizione
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Disagio Sociale: Avere Deliberatamente la Conversazione che Hai Evitato
Identifica la conversazione difficile che hai rimandato e falla — usando il disagio come segnale per agire, non per evitare.
Disagio Deliberato: Usare la Sfida Volontaria per Costruire Resilienza - Usa l'esposizione sociale graduata
Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo - Entra deliberatamente in disagio a basso rischio
Scegli regolarmente piccole situazioni che innescano l'ansia bersaglio così il sistema nervoso impara che è sopravvivibile.
Il Ciclo Fiducia–Competenza - Esposizione immaginativa per paure difficili da raggiungere
Immagina vividamente lo scenario temuto in dettaglio come sostituto o preparazione per l'esposizione reale.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Confronta l'evitamento con coraggio compassionevole
Fai la cosa difficile — la conversazione difficile, l'azione spaventosa — perché ti importa del tuo io futuro.
Autocompassione feroce, in pratica
Preoccupazioni correlate
- come faccio un superare il paura di talking un qualcuno o un group di persone
Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
Usa l'esposizione sociale graduata
- abordar le situazioni evitadas
Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
Avvicinati quando la paura dice di evitare
- enfrentar i miedos di forma graduale
Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
Costruisci un gradiente personale di disagio
- enfrentar i miedos di forma segura
Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
Costruisci una gerarchia della paura
- come enfrentarse a un paura
Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
- come dejar di esquivar i problemi
Aggira o rimanda il conflitto quando i tempi sono sbagliati o la questione non vale la pena di essere affrontata.
Evitare (non assertivo, non cooperativo)
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.