Pratiche di coaching per metacognitive terapia sfida positivo meta credenze
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per metacognitive terapia sfida positivo meta credenze, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Metti in discussione le meta-credenze positive: la preoccupazione aiuta davvero?
Esamina le prove a favore della credenza che preoccuparsi aiuti ad affrontare, prepararsi o risolvere problemi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Notare cosa credi sui tuoi pensieri
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Conduci esperimenti sull'incertezza
Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
L'Albero delle Preoccupazioni - Usa la simulazione riflessiva per convertire l'ansia in pianificazione
Percorri mentalmente cosa potrebbe andare storto — poi converti ogni potenziale fallimento in un'azione di preparazione specifica.
Pessimismo Difensivo, in Pratica - Pratica il lasciare essere le preoccupazioni non risolvibili
Per le preoccupazioni su cui non puoi agire, costruisci l'abilità di riconoscere e rilasciare invece di provare.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
Preoccupazioni correlate
- detached mindfulness metacognitive monitoraggio
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Notare cosa credi sui tuoi pensieri
- creencias il suo la preocupazione
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
- come dejar di preocuparme per mio carriera
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
- come dejar di sobreanalizarlo tutto e superar il paura paralizante che me impide relajarme
Prima di reagire a qualsiasi difficoltà, poni la domanda diagnostica: "È davvero nella mia sfera di influenza?"
Classifica ogni preoccupazione come dentro o fuori dal tuo controllo
- preocupazione per la preocupazione
Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
- manejo consciente di le preocupazioni
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.