Pratiche di coaching per detached mindfulness metacognitive monitoraggio
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per detached mindfulness metacognitive monitoraggio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Notare cosa credi sui tuoi pensieri
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica - Metti in discussione le meta-credenze positive: la preoccupazione aiuta davvero?
Esamina le prove a favore della credenza che preoccuparsi aiuti ad affrontare, prepararsi o risolvere problemi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Conduci esperimenti sull'incertezza
Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
L'Albero delle Preoccupazioni - Identifica le tue meta-credenze su preoccupazione e rimuginio
Fai emergere le credenze che ti tengono a preoccuparti o rimuginare — "preoccuparmi aiuta", "non riesco a smettere", "pensarci a fondo risolverà tutto".
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Programmare la finestra di preoccupazione
Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
Preoccupazioni correlate
- creencias il suo la preocupazione
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Notare cosa credi sui tuoi pensieri
- metacreencias suo la preocupazione
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
- uncontrollability meta credenza
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
- attenzione formazione tecnica attenzione e metacognitive consapevolezza
Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
- metacognitive terapia sfida positivo meta credenze
Esamina le prove a favore della credenza che preoccuparsi aiuti ad affrontare, prepararsi o risolvere problemi.
Metti in discussione le meta-credenze positive: la preoccupazione aiuta davvero?
- metacognitive terapia postpone worry mct
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
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