Pratiche di coaching per mindfulness based cognitivo terapia decentering da pensieri

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mindfulness based cognitivo terapia decentering da pensieri, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Decentramento: "I pensieri non sono fatti"
   Tratta i pensieri come eventi mentali da osservare, non verità su di te o la tua situazione.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
2. Il prefisso "Noto che sto avendo il pensiero che…"
   Aggiungi il prefisso "Noto che sto avendo il pensiero che…" prima di qualsiasi pensiero appiccicoso o angosciante.
   Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
3. Esamina l'evidenza a favore e contro
   Testa il pensiero come un'ipotesi: cosa lo supporta davvero, e cosa gioca contro?
   Reframing Cognitivo, in Pratica
4. Individuare le distorsioni cognitive
   Impara gli errori di pensiero ricorrenti — catastrofizzazione, tutto-o-niente, lettura del pensiero — per etichettarli a vista.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
5. Ipergeneralizzazione
   Trai una conclusione radicale da uno o pochi eventi negativi.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
6. Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
   Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
   Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza
7. Osserva il sé con distanza consapevole
   Guarda i pensieri autocritici e autogonfianti con curiosità piuttosto che fusione — non sei ciò che pensi di te stesso.
   Autostima vs. Valore Personale
8. Accettazione incondizionata dell'altro: applicarla ad altre persone, non solo a te stesso
   L'accettazione incondizionata va in entrambe le direzioni -- applica la stessa logica anti-valutazione ad altre persone, separando cosa hanno fatto da chi sono.
   Accettazione Incondizionata di Sé
9. Cogli il pensiero automatico
   Nota l'interpretazione istantanea e non esaminata scattata prima di rifare il reframing di qualsiasi cosa.
   Reframing Cognitivo, in Pratica
10. Dai un nome ed esternalizza il critico interiore
    Dai un nome al critico e trattalo come un personaggio, non come la verità su di te.
    Lavorare Con il Tuo Critico Interiore

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