Pratiche di coaching per Il pensiero sempre-o-mai
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Il pensiero sempre-o-mai, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Elimina "sempre" e "mai" dal linguaggio del reclamo
Il linguaggio assoluto innesca difensività e quasi mai è letteralmente accurato.
Il Soft Startup: Come Inizi una Conversazione Difficile Determina Come Finisce - Esamina l'evidenza a favore e contro
Testa il pensiero come un'ipotesi: cosa lo supporta davvero, e cosa gioca contro?
Reframing Cognitivo, in Pratica - Rendi espliciti i tuoi vincoli prima di risolvere
Scrivi ogni presupposto e regola che stai trattando come fissa — la maggior parte di chi risolve problemi porta vincoli invisibili che non affiora mai.
Rilassamento dei Vincoli: Uscire dai Muri che Ti Sei Costruito - Mindfulness distaccata: osserva i pensieri senza coinvolgerti
Lascia che i pensieri attraversino la consapevolezza senza seguirli, valutarli o agire su di essi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza - Deconfoditi dalle storie che giustificano il non agire
Nota le scuse della mente come pensieri — poi agisci comunque, portando il pensiero con te.
L'Azione Impegnata, Resa Pratica - Ipergeneralizzazione
Trai una conclusione radicale da uno o pochi eventi negativi.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Pensiero tutto-o-niente (pensiero in bianco e nero)
Valuta situazioni e te stesso in termini assoluti e binari — perfetto o fallimento, sempre o mai.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Decentramento: "I pensieri non sono fatti"
Tratta i pensieri come eventi mentali da osservare, non verità su di te o la tua situazione.
Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
Preoccupazioni correlate
- pensamientos negativi automátici
Identifica un pensiero automatico, mettilo alla prova con le evidenze e sostituiscilo con uno più accurato.
Ristrutturazione cognitiva
- pensamientos automátici
Scegli un compito ordinario ed eseguilo prestando attenzione a ogni sensazione come se lo facessi per la prima volta.
Un solo compito con piena attenzione sensoriale da principiante
- patrones di pensamiento autonómici
Nomina il pensiero specifico che è sorto, non solo il sentimento che ha creato.
Cogli i pensieri automatici nel momento
- pensieri sono non commands
Vedi un pensiero perentorio come un evento mentale, non una direttiva a cui devi obbedire.
Defondi dai pensieri che governano il tuo comportamento
- pensieri sono non facts mbct
Tratta i pensieri come eventi mentali da osservare, non verità su di te o la tua situazione.
Decentramento: "I pensieri non sono fatti"
- accettazione impegno terapia cognitivo defusion
Vedi i pensieri come eventi mentali passeggeri, non come verità letterali o comandi a cui devi obbedire.
Defusione cognitiva
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.