Pratiche di coaching per rilassamento muscolare progressivo coordinate con respiro

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rilassamento muscolare progressivo coordinate con respiro, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Coordina tensione e rilascio con il respiro
   Contrai all'inspirazione, rilascia con un'espirazione lenta, per sommare una leva respiratoria al lavoro muscolare.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
2. Applica la respirazione a scatola durante un compito sotto lieve carico fisico
   Pratica lo schema durante uno sforzo fisico moderato (camminare, stretching) per generalizzare la regolazione allo stress incarnato.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
3. Costruisci comfort con le trattenute del respiro
   Pratica la fase di "trattenuta a vuoto" in condizioni calme così non innesca panico quando ne hai bisogno sotto stress.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
4. La frase della respirazione ("Mi respira")
   Adotta un'osservazione passiva della respirazione — "mi respira" — invece di controllare il respiro.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
5. Permetti il lavoro corporeo del facilitatore durante l'intensa attivazione fisica
   Il contatto fisico mirato di un assistente formato aiuta a scaricare la tensione corporea intrappolata che il respiro attiva.
   Respirazione Olotropica, Resa Pratica
6. Respirazione a volume ridotto per aumentare la tolleranza alla CO2
   Respira leggermente meno di quanto il tuo corpo richiede — una lieve fame d'aria — per ricalibrare il punto di riferimento della CO2.
   Respirazione Nasale per la Performance
7. Rilassamento progressivo: rilascia sistematicamente la tensione fisica
   Tendi e rilascia ogni gruppo muscolare in sequenza per eliminare la tensione fisica che l'attivazione emotiva crea.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
8. Respirazione circolare connessa — la tecnica centrale
   Respira continuamente senza pause tra inspirazione ed espirazione, più velocemente del normale.
   Respirazione Olotropica, Resa Pratica
9. Usa una respirazione lenta e ritmica per de-regolare
   Allunga e stabilizza il respiro per spostare il sistema autonomo fuori dall'allarme.
   The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente
10. Il ciclo centrale di tensione e rilascio
    Contrai un gruppo muscolare per diversi secondi, poi rilascia completamente e nota il contrasto.
    Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica

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