Pratiche di coaching per pursuer withdrawer ciclo track early warning signals
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pursuer withdrawer ciclo track early warning signals, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Monitora i tuoi segnali di allarme precoce personali
Impara a notare quando stai entrando nel ciclo prima che il tuo comportamento si intensifichi.
Il Ciclo Inseguitore-Fuggitivo, Spiegato - Identifica la tua modalità di conflitto predefinita
Prima di poter scegliere una modalità, devi sapere quale usi automaticamente.
Lo Strumento delle Modalità di Conflitto Thomas–Kilmann (TKI) - Vincolati in anticipo a una regola prima che la perdita sia attuale
Decidi la tua azione in un momento freddo così il momento caldo e avverso alla perdita non possa dirottarla.
Avversione alla Perdita, Resa Pratica - Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Vincolati in anticipo a risposte agentive con piani se-allora
Decidi in anticipo "se [battuta d'arresto], allora [la mia azione]" così l'avversità segnala l'azione invece della rassegnazione.
Locus di Controllo: Costruire un Senso di Agentività - Trasforma i rischi principali in fili d'inciampo
Imposta un segnale specifico che ti dice che un fallimento temuto sta iniziando ad accadere.
Il Pre-Mortem: Immagina che Sia Già Fallito - Prova la risposta prima di averne bisogno
Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Anticipa l'ostacolo prima che arrivi
Prova mentalmente cosa potrebbe andare storto così la battuta d'arresto ti trovi preparato, non colto alla sprovvista.
L'Ostacolo Diventa la Via, in pratica - Nota l'impulso mentre emerge
Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Mappa la tua finestra
Impara i segnali della tua zona di calma, della tua iperattivazione e del tuo blocco.
La finestra di tolleranza: la tua zona di attivazione ottimale
Preoccupazioni correlate
- congelamento response thaw riconoscere congelamento signature
Impara a identificare i tuoi segnali personali di congelamento prima che si aggravino.
Riconosci la tua firma di congelamento
- three minute respirazione space usare a primo sign
Cogli il bordo iniziale di un umore basso o di un picco di stress — non il picco.
Usalo al primo segno di calo dell'umore
- señal di alerta temprana
Imposta un segnale specifico che ti dice che un fallimento temuto sta iniziando ad accadere.
Trasforma i rischi principali in fili d'inciampo
- señales tempranas del yo temido
Quando noti una deriva verso comportamenti del sé temuto, trattala come un segnale piuttosto che un verdetto.
Usa il sé temuto come sistema di allerta precoce
- warning signs checklist
Tieni una lista in corso di "come appare il fallimento" e rivedila regolarmente.
Costruisci una checklist anti-obiettivo
- comportamentale catena analisi identify intervento punti
Dalla catena completa, seleziona due o tre anelli dove un'azione diversa avrebbe deviato la sequenza.
Scegli i punti di intervento con più leva
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.