Pratiche di coaching per safety comportamento fading evitamento hierarchy

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per safety comportamento fading evitamento hierarchy, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
   Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
2. Costruisci una gerarchia di esposizione
   Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
3. Costruisci una gerarchia della paura
   Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
4. Costruisci una gerarchia dell'ansia
   Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
5. Costruisci un gradiente personale di disagio
   Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
6. Costruisci una gerarchia dell'evitamento
   Elenca le situazioni, i luoghi, le persone e i pensieri che eviti — ordinati dal meno al più temuto.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
7. Sali solo quando il gradino attuale è gestibile
   Passa al gradino successivo quando l'angoscia di picco su quello attuale è costantemente sotto 30 SUDs — non prima.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
8. La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
   Una scala della paura classifica le situazioni temute dalla meno alla più angosciante e ti fa affrontarle in ordine, dal basso verso l'alto. L'esposizione ripetuta e sistematica a ogni gradino senza evitamento insegna al cervello che la situazione temuta è sopravvivibile, estinguendo gradualmente la risposta d'ansia. Questa è una delle tecniche meglio supportate nella letteratura sull'ansia.
9. Esposizione graduale
   Avvicinati a una situazione temuta con passi pianificati e crescenti invece di evitarla.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
10. Valuta ogni fallimento per probabilità e impatto
    Trasforma la lista grezza dei fallimenti in un insieme prioritizzato di rischi da mitigare.
    Il Pre-Mortem: Immagina che Sia Già Fallito

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