Pratiche di coaching per fallimento dell'autoregolazione se then pianificazione depletion

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per fallimento dell'autoregolazione se then pianificazione depletion, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa la pianificazione se-allora per aggirare la forza di volontà esaurita
   Predetermina le risposte agli ostacoli prevedibili così il comportamento gira in automatico quando l'autocontrollo è basso.
   Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion
2. Pianifica in anticipo per i trigger prevedibili
   Decidi in anticipo come cavalcherai gli impulsi che sai che arriveranno.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
3. Scrivi un piano se-allora per il tuo ostacolo più grande
   "Se [si verifica l'ostacolo], allora [risposta specifica]" — decidere in anticipo toglie potere all'ostacolo.
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
4. Identifica la tua modalità di conflitto predefinita
   Prima di poter scegliere una modalità, devi sapere quale usi automaticamente.
   Lo Strumento delle Modalità di Conflitto Thomas–Kilmann (TKI)
5. Usa impegni se-allora per ostacoli prevedibili
   Pianifica in anticipo la tua risposta alle situazioni specifiche più probabili a far deragliare l'azione.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
6. Vincolati in anticipo a risposte agentive con piani se-allora
   Decidi in anticipo "se [battuta d'arresto], allora [la mia azione]" così l'avversità segnala l'azione invece della rassegnazione.
   Locus di Controllo: Costruire un Senso di Agentività
7. Usa la mappa per prepararti a inneschi conosciuti
   Prima di una situazione scatenante, identifica quale parte probabilmente si attiverà e di cosa avrà bisogno.
   Mappatura delle Parti IFS, Resa Pratica
8. Usa la preghiera come strumento di triage in tempo reale nei momenti di alto stress
   Nello stress acuto, eseguire la sequenza in tre parti interrompe la reattività e ripristina la capacità di rispondere.
   La Preghiera della Serenità come Framework di Pratica
9. Costruisci un menu personale di consolazione
   Sappi in anticipo — non quando sei in disagio — quali strategie di consolazione specifiche funzionano davvero per te.
   Auto-Consolazione, in Pratica
10. Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
    Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
    Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.