Pratiche di coaching per auto-calmarsi soothe menu
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per auto-calmarsi soothe menu, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Costruisci un menu personale di consolazione
Sappi in anticipo — non quando sei in disagio — quali strategie di consolazione specifiche funzionano davvero per te.
Auto-Consolazione, in Pratica - Scrivi uno scarico mentale per alleggerire il carico cognitivo
Passa 5-10 minuti a scrivere tutto ciò che hai in mente senza modificare o organizzare — l'obiettivo è lo svuotamento, non la composizione.
Scrivere un Diario per la Chiarezza - Definire il problema con precisione prima di risolverlo
Scrivi un enunciato del problema concreto e specifico — la maggior parte delle persone cerca di risolvere problemi vaghi.
La Terapia di Problem Solving, in Pratica - Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione
Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Usa le pagine mattutine per chiarire una decisione o una sensazione di blocco
Quando ti senti bloccato, vago o confuso, scrivi la confusione finché non si risolve.
Pagine Mattutine, Rese Pratiche - Scrivi tre pagine a mano, ogni mattina
Riempi tre pagine di quaderno a mano prima di fare qualsiasi altra cosa — nessuna modifica, nessuna rilettura.
Pagine Mattutine, Rese Pratiche - Scrivi dalle tue note, dal basso verso l'alto
Lascia che articoli e argomentazioni emergano dalle note che già hai.
Zettelkasten: Pensare in uno Schedario - Prepara il tuo kit del riflesso di immersione prima di una crisi
Rifornisci il congelatore e informa le persone nella tua vita prima che la disregolazione raggiunga il picco — i piani di crisi funzionano solo se fatti in anticipo.
Il Riflesso di Immersione, in Pratica - Cattura portatile dei pensieri: la versione a una colonna
In un momento stressante, scrivi solo il pensiero caldo e una prova che lo contraddice.
Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC - Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress
Preoccupazioni correlate
- far fronte ahead brief far fronte ahead card
Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione
- far fronte ahead select coping skills in advance
Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
- stress inoculation formazione coping dialogo interiore
Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
- riflesso di immersione pianificazione ahead per crises
Rifornisci il congelatore e informa le persone nella tua vita prima che la disregolazione raggiunga il picco — i piani di crisi funzionano solo se fatti in anticipo.
Prepara il tuo kit del riflesso di immersione prima di una crisi
- zettelkasten pensiero in slip box sotto stress
Lo Zettelkasten ("schedario") è un sistema di presa appunti, usato famosamente dal sociologo Niklas Luhmann e reso popolare da Sönke Ahrens in "How to Take Smart Notes". Scrivi note atomiche con parole tue e le colleghi tra loro, così una rete di idee si accumula nel tempo. Il sistema è un metodo divulgativo, ma funziona su meccanismi ben studiati come l'elaborazione e la generazione.
Zettelkasten: Pensare in uno Schedario
- pianificazione delle azioni sotto stress
Anticipa gli ostacoli specifici più probabili che bloccheranno il tuo piano e pre-decidi la tua risposta a ciascuno.
Pianifica gli ostacoli con piani di coping
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.