Pratiche di coaching per riflesso di immersione pianificazione ahead per crises
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per riflesso di immersione pianificazione ahead per crises, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Prepara il tuo kit del riflesso di immersione prima di una crisi
Rifornisci il congelatore e informa le persone nella tua vita prima che la disregolazione raggiunga il picco — i piani di crisi funzionano solo se fatti in anticipo.
Il Riflesso di Immersione, in Pratica - Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione
Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Costruisci un menu personale di consolazione
Sappi in anticipo — non quando sei in disagio — quali strategie di consolazione specifiche funzionano davvero per te.
Auto-Consolazione, in Pratica - Fai una scheda fisica e pratica a leggerla quando sei calmo
Una scheda che non hai mai letto quando eri calmo non verrà letta quando sei ansioso — provala così diventa riflessa.
La Coping Card - Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Vincolati in anticipo a una regola prima che la perdita sia attuale
Decidi la tua azione in un momento freddo così il momento caldo e avverso alla perdita non possa dirottarla.
Avversione alla Perdita, Resa Pratica - Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Aggiungi una sequenza di azioni comportamentali sul retro della scheda
Abbina il contenuto cognitivo (davanti) a una sequenza comportamentale concreta (dietro) — cosa fare, non solo cosa pensare.
La Coping Card - Costruisci abilità di coping prima della tempesta
Pratica abilità di regolazione nei momenti calmi così sono disponibili — e credibili — sotto pressione.
Costruire la Resilienza, Reso Pratico - Usa impegni se-allora per ostacoli prevedibili
Pianifica in anticipo la tua risposta alle situazioni specifiche più probabili a far deragliare l'azione.
L'Azione Impegnata, Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- far fronte ahead select coping skills in advance
Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
- far fronte ahead brief far fronte ahead card
Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione
- novaco rabbia gestione stress inoculation esposizione
Pratica ad affrontare la rabbia in immaginazione — da trigger lievi a intensi — prima di affrontarli dal vivo.
Inoculazione graduata alla rabbia (esposizione da inoculazione da stress)
- preparazione per la crisis in la TCC
Il cope ahead, un'abilità DBT sviluppata da Marsha Linehan, coinvolge il provare mentalmente in dettaglio una probabile situazione difficile — immaginando le emozioni che sorgeranno, e praticando le esatte risposte di coping prima dell'evento. Non è visualizzazione positiva; è una prova di inoculazione allo stress che precarica risposte efficaci così sono disponibili sotto pressione in tempo reale.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
- perdita aversion precommit a regole
Decidi la tua azione in un momento freddo così il momento caldo e avverso alla perdita non possa dirottarla.
Vincolati in anticipo a una regola prima che la perdita sia attuale
- I Colloqui con se stesso di Marco Aurelio
Tieni un quaderno privato in cui ti riporti, con le tue parole, ai tuoi principi.
Scrivi a te stesso (il metodo dei Colloqui)
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.