Pratiche di coaching per stimulus control per sonno ottenere out di bed quando awake

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per stimulus control per sonno ottenere out di bed quando awake, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Alzati dal letto quando non riesci a dormire
   Lascia il letto dopo circa 20 minuti di veglia per evitare di rinforzare l'associazione veglia-a-letto.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
2. Applica l'intenzione paradossale all'insonnia: cerca di restare sveglio
   Quando non riesci a dormire, impegnati completamente a restare sveglio — osserva cosa succede.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
3. Applica il controllo dello stimolo all'ambiente del sonno
   Usa il letto solo per dormire e per il sesso — nessun'altra stimolazione — così il tuo corpo impara che il letto significa sonno.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
4. Terapia di restrizione del sonno
   Comprimi temporaneamente il tempo a letto per farlo corrispondere a quanto dormi davvero, poi espandilo man mano che l'efficienza migliora.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
5. La respirazione a scatola come strumento per l'inizio del sonno
   Usa lo schema a ritmo uguale a letto per abbassare l'arousal e accorciare il tempo per addormentarsi.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
6. Applica la dereflessione all'insonnia e all'ansia del sonno
   Quando non riesci a dormire, smetti di provare a dormire e reindirizza l'attenzione verso qualcosa che ti incuriosisce genuinamente.
   Logoterapia: Dereflessione
7. Abbina la restrizione del sonno al controllo dello stimolo
   Usa la finestra ristretta solo per dormire — non per leggere, schermi, o stare svegli sdraiati — per riassociare il letto alla sonnolenza.
   Terapia di Restrizione del Sonno
8. Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
   Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
9. Yoga nidra come momento di decompressione
   Usa una sessione di yoga nidra per passare da una mente impegnata al sonno.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
10. Vai a letto solo quando sei assonnato, non solo stanco
    Impara a distinguere la sonnolenza genuina dalla stanchezza e attendi la prima prima di coricarti.
    Il Controllo degli Stimoli per il Sonno

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