Pratiche di coaching per cbt per insonnia ristrutturazione cognitiva sonno
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cbt per insonnia ristrutturazione cognitiva sonno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Sfida i pensieri catastrofici sul sonno
Identifica e verifica le convinzioni che trasformano una brutta notte in una storia di disastro.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Smetti di guardare l'orologio durante la notte
Rimuovi o nascondi l'orologio per fermare il ciclo del "calcolare quanto sonno mi resta" che attiva il cervello.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Metti in discussione le convinzioni che rendono l'insonnia autoperpetuante
Identifica e rivedi le convinzioni catastrofiche sul sonno che amplificano l'attivazione al momento di andare a letto.
Terapia di Restrizione del Sonno - Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Mantieni un orario di risveglio rigoroso e costante
Ancora lo stesso orario di risveglio ogni giorno, indipendentemente da quanto hai dormito la notte precedente.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Scarica il carico cognitivo con un diario serale delle preoccupazioni
Scrivi la lista delle cose da fare di domani e qualsiasi pensiero intrusivo prima di dormire — i pensieri esternalizzati smettono di competere per l'attenzione all'addormentamento.
La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno - Ancora un orario di risveglio stabile
Scegli un orario di risveglio e mantienilo, anche nei weekend, come ancora dell'orologio.
Ottimizzazione del Ritmo Circadiano - Fai un piano approssimativo per domani
Finisci la giornata con un breve piano per domani così la prima ora è intenzionale, non reattiva.
Il rituale di chiusura, in pratica - Stabilisci un orario limite per la caffeina basato sulla tua emivita
La caffeina ha un'emivita di 5-7 ore — una tazza delle 14 significa che un quarto di essa è ancora nel tuo sistema a mezzanotte.
L'Uso Strategico della Caffeina
Preoccupazioni correlate
- può t turn off il mio mente un night
Usa una sessione di yoga nidra per passare da una mente impegnata al sonno.
Yoga nidra come momento di decompressione
- mirar il reloj come factor di insonnia
Rimuovi o nascondi l'orologio per fermare il ciclo del "calcolare quanto sonno mi resta" che attiva il cervello.
Smetti di guardare l'orologio durante la notte
- lavoro con l'ombra ombra in dreams
Tratta le figure ricorrenti nei sogni o le immagini disturbanti come personaggi d'ombra e chiediti cosa rappresentano.
Lavorare con il materiale d'ombra nei sogni
- sonno restriction terapia cognitivo component credenze
Identifica e rivedi le convinzioni catastrofiche sul sonno che amplificano l'attivazione al momento di andare a letto.
Metti in discussione le convinzioni che rendono l'insonnia autoperpetuante
- stimulus control per sonno interrompere bed ansia ciclo
Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
- worried su non sleeping
Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
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