Pratiche di coaching per lavoro con l'ombra ombra in dreams
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per lavoro con l'ombra ombra in dreams, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Lavorare con il materiale d'ombra nei sogni
Tratta le figure ricorrenti nei sogni o le immagini disturbanti come personaggi d'ombra e chiediti cosa rappresentano.
Lavoro sull'Ombra - Smetti di guardare l'orologio durante la notte
Rimuovi o nascondi l'orologio per fermare il ciclo del "calcolare quanto sonno mi resta" che attiva il cervello.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno - Trova dati sui tassi di base per calibrare la minaccia
Cerca quanto spesso accade davvero l'esito temuto a persone in situazioni simili.
Decatastrofizzazione, in Pratica - Metti in discussione le convinzioni che rendono l'insonnia autoperpetuante
Identifica e rivedi le convinzioni catastrofiche sul sonno che amplificano l'attivazione al momento di andare a letto.
Terapia di Restrizione del Sonno - Identificazione dei pattern ricorrenti
Nomina un pattern che continui a ripetere in contesti diversi, e traccia dove è iniziato.
Svadhyaya: lo Studio di Sé come Pratica Quotidiana - Sfida i pensieri catastrofici sul sonno
Identifica e verifica le convinzioni che trasformano una brutta notte in una storia di disastro.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica - Usa rituali coerenti come segnali di sicurezza affidabili
Le routine prevedibili inviano un potente segnale di "sei al sicuro" a un sistema nervoso che legge la novità come potenziale minaccia.
Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente - Mantieni un orario di risveglio rigoroso e costante
Ancora lo stesso orario di risveglio ogni giorno, indipendentemente da quanto hai dormito la notte precedente.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
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Usa una sessione di yoga nidra per passare da una mente impegnata al sonno.
Yoga nidra come momento di decompressione
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Smetti di guardare l'orologio durante la notte
- activazione cognitiva e insonnia
Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
- è normale un have recurring nightmares
Tratta le figure ricorrenti nei sogni o le immagini disturbanti come personaggi d'ombra e chiediti cosa rappresentano.
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