Pratiche di coaching per perdita aversion precommit a regole

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perdita aversion precommit a regole, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Vincolati in anticipo a una regola prima che la perdita sia attuale
   Decidi la tua azione in un momento freddo così il momento caldo e avverso alla perdita non possa dirottarla.
   Avversione alla Perdita, Resa Pratica
2. Prepara il tuo kit del riflesso di immersione prima di una crisi
   Rifornisci il congelatore e informa le persone nella tua vita prima che la disregolazione raggiunga il picco — i piani di crisi funzionano solo se fatti in anticipo.
   Il Riflesso di Immersione, in Pratica
3. Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione
   Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
4. Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
   Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
5. Premedita l'avversità (la radice stoica)
   Prova brevemente e regolarmente la perdita e la difficoltà in anticipo, prima di qualsiasi decisione specifica.
   Fear-Setting: la guida pratica
6. Usa la simulazione riflessiva per convertire l'ansia in pianificazione
   Percorri mentalmente cosa potrebbe andare storto — poi converti ogni potenziale fallimento in un'azione di preparazione specifica.
   Pessimismo Difensivo, in Pratica
7. Fai una scheda fisica e pratica a leggerla quando sei calmo
   Una scheda che non hai mai letto quando eri calmo non verrà letta quando sei ansioso — provala così diventa riflessa.
   La Coping Card
8. Vincolati in anticipo a risposte agentive con piani se-allora
   Decidi in anticipo "se [battuta d'arresto], allora [la mia azione]" così l'avversità segnala l'azione invece della rassegnazione.
   Locus di Controllo: Costruire un Senso di Agentività
9. Costruisci un menu personale di consolazione
   Sappi in anticipo — non quando sei in disagio — quali strategie di consolazione specifiche funzionano davvero per te.
   Auto-Consolazione, in Pratica
10. Formula esplicitamente la clausola di riserva prima di agire
    Prima di ogni azione importante, dichiara la tua intenzione per intero — poi aggiungi "se il fato lo permette, se le circostanze lo consentono".
    La Clausola di Riserva Stoica

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