Pratiche di coaching per fermare skill observe mindfully
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per fermare skill observe mindfully, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- O — Osserva: Nota Cosa Sta Davvero Succedendo
Dopo lo stop, osserva la situazione, le tue emozioni, e i tuoi impulsi -- senza giudizio e senza agire su di essi.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi - Padroneggia le tue storie
Separa i fatti dalla storia che ti stai raccontando su di essi prima di reagire.
Le conversazioni cruciali, rese pratiche - Confrontati con la storia che ti stai raccontando
Nomina la trama che la tua mente inventa in un momento difficile, poi verificala rispetto ai fatti.
Dare Tutto, in Pratica - Riconosci i sentimenti prima di affrontare i fatti
Le persone non possono ascoltare il tuo contenuto finché non sentono che la loro emozione è stata ricevuta.
Looping per la Comprensione (Conversazioni Difficili) - Separare i dati dalla narrazione che ci hai costruito sopra
Elenca i fatti grezzi, poi elenca la storia che ci hai stratificato sopra — e verifica se la storia effettivamente segue.
La Fallacia Narrativa: Perché Non Possiamo Smettere di Inventare Storie - Nomina l'emozione e cosa l'ha scatenata
Inizia identificando l'emozione in modo specifico e l'evento che l'ha preceduta — senza mescolarci l'interpretazione.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Verifica i fatti
Prima di agire su un'emozione, chiediti se la tua interpretazione della situazione corrisponde davvero all'evidenza.
Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica - Chiediti se l'emozione corrisponde ai fatti
Dopo la verifica, decidi se la tua emozione è giustificata dai fatti reali — non dall'interpretazione.
Verifica i Fatti, Reso Pratico - Controlla prima i fatti
Decidi se l'emozione si adatta davvero alla situazione prima di fare qualsiasi cosa al riguardo.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Ragionamento emotivo
Tratta un sentimento come prova diretta sulla realtà esterna: "mi sento un impostore, quindi devo esserlo."
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
Preoccupazioni correlate
- verificar i hechos quando ci si sente desbordado
Nomina le cose vere più scomode sulla tua situazione attuale prima di agire, pianificare o ottimizzare.
Confronta i fatti brutali — regolarmente e specificamente
- la emozione che encaja con i hechos
Riconoscere che storie individuali vivide sembrano più convincenti di statistiche identiche ti aiuta ad allocare attenzione e risorse in modo più razionale.
Correggi per il sovrappeso della "vittima identificata"
- emozioni are non facts
Tratta un sentimento come prova diretta sulla realtà esterna: "mi sento un impostore, quindi devo esserlo."
Ragionamento emotivo
- emozioni versus hechos
Tratta "mi sento incompetente" come un sentimento da esaminare, non un fatto su cui agire.
Separa i sentimenti dai fatti
- come saber se una emozione è apropiada per la situazione
Decidi se l'emozione si adatta davvero alla situazione prima di fare qualsiasi cosa al riguardo.
Controlla prima i fatti
- come gestire emozioni quando triggered
Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
Osserva l'emozione senza alimentarla
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.