Pratiche di coaching per witness stance notice noticer

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per witness stance notice noticer, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Nota chi nota: trova la consapevolezza osservante
   Sposta l'attenzione da ciò che stai notando alla consapevolezza che sta notando.
   La Posizione del Testimone
2. Aggiungi distanza con il tuo nome
   Etichetta da un passo indietro: "Sam si sta sentendo sopraffatto" invece di "sono sopraffatto".
   Affect labeling: nominarlo per domarlo
3. Riconosci la presenza consapevole all'interno di un'emozione forte
   Quando sorge un'emozione forte, sposta l'attenzione verso il notare la consapevolezza in cui l'emozione appare anziché esserne travolto.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
4. Defondersi da una parte per accedere al Sé
   Chiedi a una parte attivata di fare un passo indietro abbastanza da poter stare con essa dal Sé invece di esserla.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
5. Torna all'osservatore durante i momenti emotivamente difficili
   Quando sei travolto/a dall'emozione, fai brevemente un passo verso la prospettiva osservante prima di rispondere.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
6. Etichettatura emotiva in terza persona per l'auto-distanziamento
   Etichetta la tua emozione usando il tuo nome: "Alex si sente ansioso" invece di "Sono ansioso".
   Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
7. Mindfulness dell'emozione attuale
   Osserva l'emozione come un'onda che attraversa — senza giudicarla, alimentarla o fuggirla.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
8. Nomina ciò che l'emozione sta facendo nel tuo corpo
   Traccia i segni fisici dell'emozione mentre attraversano il corpo — questo da solo ne riduce l'intensità.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
9. Conosci l'arco del panico prima del prossimo attacco
   Un attacco di panico raggiunge il picco entro 10 minuti e si placa sempre — non perché tu l'abbia controllato, ma perché la fisiologia ha un tempo limitato.
   Cavalcare il Panico
10. Resta con la sensazione senza esserne sommerso (titola)
    Costruisci la capacità di sentire una sensazione in dosi tollerabili invece di intorpidirti o esserne travolto.
    Interocezione, Spiegata

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