Pratiche di coaching per transtheoretical modello counter conditioning
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per transtheoretical modello counter conditioning, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Sostituisci il vecchio comportamento con un'alternativa più sana
Sostituire una risposta concorrente a un comportamento problematico è più duraturo della sola soppressione.
Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica - Fai scattare la nuova routine sul segnale originale
Lascia il trigger al suo posto e collega il nuovo comportamento ad esso, ogni volta.
Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa - Cavalcare l'impulso invece di combatterlo
Gli impulsi sono onde — salgono, raggiungono il picco e scendono senza azione se li osservi invece di combatterli.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo - Rimuovi o modifica il segnale invece di resistere alla risposta
Eliminare o cambiare lo stimolo ambientale è più efficace che affidarsi alla forza di volontà per resistervi.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico - Sostituisci il consumo dell'economia dell'attenzione con alternative intenzionali
Progetta un'attività sostitutiva pronta per i momenti in cui altrimenti apriresti un'app distraente.
L'Economia dell'Attenzione: Riprenderti il Tuo Focus da Sistemi Progettati per Catturarlo - Mantieni segnale e ricompensa, cambia la routine
La "regola d'oro" di Duhigg: cambia un'abitudine inserendo una nuova routine tra lo stesso segnale e la stessa ricompensa.
The Power of Habit, Reso Pratico - Scegli un sostituto che fornisca la stessa ricompensa
La nuova routine deve soddisfare la voglia originale, o quella vecchia scatta di nuovo.
Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa - Reindirizza l'attenzione lontano dalla ricompensa
Non resisti alla tentazione fissandola — vinci guardando altrove.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Installa una risposta concorrente che blocchi fisicamente l'abitudine
Precarica un'azione muscolare specifica che renda impossibile eseguire l'abitudine — e mantienila per un minuto.
Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica - Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
Preoccupazioni correlate
- potere delle abitudini mantenere segnale e reward swap routine
La "regola d'oro" di Duhigg: cambia un'abitudine inserendo una nuova routine tra lo stesso segnale e la stessa ricompensa.
Mantieni segnale e ricompensa, cambia la routine
- abitudine substitution mantenere stesso segnale
Lascia il trigger al suo posto e collega il nuovo comportamento ad esso, ogni volta.
Fai scattare la nuova routine sul segnale originale
- ciclo delle abitudini routine substitution
Sostituisci il comportamento che offre il desiderio con uno diverso che offre la stessa soddisfazione.
Mantieni lo stimolo e la ricompensa; sostituisci solo la routine
- eliminar la señal di un abitudine
Non puoi interrompere ciò che non rilevi — mappa la sequenza dell'abitudine in dettaglio granulare.
Costruisci una consapevolezza precisa di quando e come si verifica l'abitudine
- come reemplazar un mal abitudine
La sostituzione dell'abitudine significa che non provi a eliminare una cattiva abitudine; mantieni lo stesso segnale e la stessa ricompensa che fornisce e sostituisci solo la routine nel mezzo con una migliore. La struttura segnale-routine-ricompensa è fondata su neuroscienza reale e la logica della sostituzione si allinea con la pratica clinica di prevenzione delle ricadute, ma il metodo di sostituzione passo-passo è un'applicazione pratica piuttosto che un singolo trial controllato.
Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
- come dejar di avere un tic o un abitudine involuntario
Precarica un'azione muscolare specifica che renda impossibile eseguire l'abitudine — e mantienila per un minuto.
Installa una risposta concorrente che blocchi fisicamente l'abitudine
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.