Pratiche di coaching per worry esposizione problema azione identification

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per worry esposizione problema azione identification, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Distingui le preoccupazioni attuabili da quelle non attuabili
   Fai una triage di ogni preoccupazione: c'è una cosa che potresti effettivamente fare al riguardo? Se sì, pianificala. Se no, quello è il bersaglio dell'esposizione.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
2. Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
   Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
3. La dicotomia del controllo
   Suddividi ogni situazione in ciò che dipende da te (giudizi, scelte, sforzo) e ciò che non dipende da te (risultati, altri, il passato).
   Lo Stoicismo, come Insieme di Pratiche
4. Fai corrispondere la modalità di coping a ciò che è effettivamente controllabile
   Usa il coping centrato sul problema quando puoi cambiare la situazione; il coping centrato sull'emozione quando non puoi.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
5. Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
   Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
   L'Albero delle Preoccupazioni
6. Ordina la situazione in controllabili e incontrollabili
   Dividi qualsiasi situazione stressante in ciò che puoi influenzare e ciò che non puoi, poi agisci solo sulla prima lista.
   Locus di Controllo: Costruire un Senso di Agentività
7. Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
   Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
   L'Albero delle Preoccupazioni
8. Classifica ogni preoccupazione come dentro o fuori dal tuo controllo
   Prima di reagire a qualsiasi difficoltà, poni la domanda diagnostica: "È davvero nella mia sfera di influenza?"
   La Preghiera della Serenità come Framework di Pratica
9. Progetta risposte proporzionali alla scala reale prima che l'emozione le fissi
   Prima di decidere quanto tempo, denaro o sforzo assegnare, ancora la quantità alla scala del problema.
   Insensibilità alla Scala: Perché la Grandezza Non Cambia le Tue Emozioni
10. La cernita del controllo
    Per qualsiasi fattore di stress, elenca esplicitamente cosa dipende da te e cosa no — poi metti tutta l'attenzione sulla prima lista.
    La Dicotomia del Controllo: la Lezione Centrale di Epitteto

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.