Pratiche di coaching per worry tempo pianificazione worry window
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per worry tempo pianificazione worry window, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Programmare la finestra di preoccupazione
Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Rimandare il pensiero — non sopprimerlo
Programma la preoccupazione in una finestra fissa successiva; fino ad allora, osserva l'impulso a coinvolgerti senza agire su di esso.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
L'Albero delle Preoccupazioni - Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
L'Albero delle Preoccupazioni - Programma una finestra fissa di preoccupazione
Fissa un unico appuntamento breve e costante ogni giorno che sia l'unico orario sanzionato per preoccuparsi.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Applica l'intenzione paradossale ai problemi di attenzione forzata
Quando non riesci a smettere di pensare a qualcosa, cerca di pensarci ancora di più — nota se riesci a sostenere la versione deliberata.
Logoterapia: Intenzione Paradossale - Notare cosa credi sui tuoi pensieri
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
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Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
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Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
Programmare la finestra di preoccupazione
- worry meditazione antidote
Agitazione e preoccupazione richiedono assestamento, radicamento e un restringimento del campo attentivo — non più vigilanza.
Lavorare con l'agitazione e la preoccupazione (uddhacca-kukkucca)
- Come smettere di ossessionarmi per piccole cose che non contano davvero
Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
- come posponer la preocupazione
Il rinvio della preoccupazione, chiamato anche "tempo per preoccuparsi" programmato, è una tecnica di controllo dello stimolo: invece di preoccuparti ogni volta che una preoccupazione emerge, la annoti e la rimandi a un unico appuntamento breve e fisso ogni giorno. È una tecnica CBT consolidata per la preoccupazione generalizzata che usa la stessa logica di controllo dello stimolo dimostrata nel trattamento dell'insonnia. Queste sono abilità di self-help per la preoccupazione quotidiana; per ansia persistente o invalidante, usale insieme al supporto professionale.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
- come frenar la preocupazione crónica
Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
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