Pratiche di coaching per yoga per stress yoga scansione corporea

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per yoga per stress yoga scansione corporea, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scansione corporea yoga per la consapevolezza interocettiva dello stress
   Scansiona il corpo dall'alto in basso per individuare dove lo stress è trattenuto fisicamente: lo stress fisico nominato è più facile da rilasciare dello stress cognitivo innominato.
   Yoga per lo stress: cosa dice la ricerca
2. La scansione corporea
   Sposta l'attenzione lentamente attraverso il corpo, regione per regione, notando la sensazione senza cercare di cambiarla.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
3. Tracciare il materiale d'ombra attraverso il corpo
   Nota dove nel corpo vivono le reazioni soppresse — tensione, costrizione, o intorpidimento sono indizi somatici d'ombra.
   Lavoro sull'Ombra
4. Accoppia la parola con una posizione corporea
   Nomina il sentimento e dove lo senti: "teso al petto", "pesante allo stomaco".
   Affect labeling: nominarlo per domarlo
5. Nomina ciò che percepisci (affect labeling)
   Metti parole precise alle sensazioni e ai sentimenti interni per togliere loro il calore.
   Interocezione, Spiegata
6. Affrontare la tensione mentale attraverso il corpo
   Riconosci che il pensiero ansioso produce tensione muscolare rilevabile — e ridurre quella tensione può alleviare la spirale di pensieri.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
7. Fai spazio
   Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
   Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico
8. Trova il senso percepito
   Localizza il senso corporeo globale e non chiaro di una situazione prima di nominarlo.
   Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico
9. Fai l'audit delle tue fonti di carico cumulativo
   Mappa tutti gli stressori attivi — maggiori e minori — per vedere il quadro completo del carico che il tuo corpo sta portando.
   Carico Allostatico, Reso Pratico
10. L'esercizio della pesantezza ("Il mio braccio è pesante")
    Ripeti lentamente e passivamente "il mio braccio destro è pesante" finché non senti una sensazione fisica reale di pesantezza.
    Il Training Autogeno, Reso Pratico

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.