Pratiche di coaching per autogenic formazione solar plexus warmth

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autogenic formazione solar plexus warmth, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Frase del calore addominale ("Il mio plesso solare è caldo")
   Dirigi la frase del calore verso il centro addominale per approfondire l'attivazione parasimpatica.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
2. La scansione corporea
   Sposta l'attenzione lentamente attraverso il corpo, regione per regione, notando la sensazione senza cercare di cambiarla.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
3. Scansione corporea yoga per la consapevolezza interocettiva dello stress
   Scansiona il corpo dall'alto in basso per individuare dove lo stress è trattenuto fisicamente: lo stress fisico nominato è più facile da rilasciare dello stress cognitivo innominato.
   Yoga per lo stress: cosa dice la ricerca
4. Rilassati e rilascia l'energia bloccata
   Quando l'emozione stringe, rilassati consapevolmente e lascia che l'energia si muova attraverso invece di serrarti.
   L'Anima Senza Confini, In Pratica
5. Rilassamento progressivo: rilascia sistematicamente la tensione fisica
   Tendi e rilascia ogni gruppo muscolare in sequenza per eliminare la tensione fisica che l'attivazione emotiva crea.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
6. Accoppia la parola con una posizione corporea
   Nomina il sentimento e dove lo senti: "teso al petto", "pesante allo stomaco".
   Affect labeling: nominarlo per domarlo
7. Affrontare la tensione mentale attraverso il corpo
   Riconosci che il pensiero ansioso produce tensione muscolare rilevabile — e ridurre quella tensione può alleviare la spirale di pensieri.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
8. Stimola il nervo vago con la respirazione lenta
   La respirazione lenta con espirazione prolungata attiva il nervo vago — il principale filo fisico della connessione intestino-cervello.
   L'Asse Intestino-Cervello: Come il Tuo Intestino Parla al Tuo Cervello
9. Costruisci check-in di consapevolezza della tensione
   Usa ciò che il RMP ti ha insegnato per cogliere e far cadere la tensione durante il giorno, non solo durante la pratica.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
10. Fai spazio
    Metti giù ogni peso uno per uno per trovare il luogo calmo sottostante.
    Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.