Pratiche di coaching per zen koans doubt come fuel

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per zen koans doubt come fuel, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lavorare con il grande dubbio
   Lascia che il non-sapere diventi intenso e vivo invece di qualcosa da cui fuggire.
   Koan zen: l'indagine oltre la ragione
2. Costruisci tolleranza all'incertezza tramite esposizione graduale
   Pratica deliberatamente lasciare irrisolte piccole cose per espandere la tua finestra di tolleranza all'incertezza.
   L'Albero delle Preoccupazioni
3. Stai deliberatamente con la noia
   Scegli un'attività che induce noia e resisti all'impulso di fuggirla per 10-15 minuti.
   Tolleranza alla Noia
4. Pratica sedere con l'incertezza senza risolverla
   Lascia deliberatamente una domanda senza risposta per un periodo determinato, come esercizio per costruire tolleranza.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
5. Espanditi nei sentimenti difficili invece di contrarti
   Quando arriva il disagio, fai consapevolmente spazio invece di irrigidirti contro di esso.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
6. Tratta l'aporia (la confusione) come un segno di progresso, non di fallimento
   Quando l'interrogarsi ti lascia confuso e senza una risposta definita, riconoscilo come un guadagno, non una perdita.
   Il Metodo Socratico, Reso Pratico
7. Praticare l'equanimità durante il disagio
   Quando emerge qualcosa di scomodo, nota l'impulso a fuggirlo prima di agire su quell'impulso.
   Santosha: La Pratica dell'Appagamento
8. Identifica i tuoi trigger di intolleranza all'incertezza
   Mappa le situazioni specifiche in cui il bisogno di sapere dirotta il tuo pensiero prima che tu possa metterlo in discussione.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
9. Etichetta il disagio con precisione prima di agire
   Nominare che tipo di disagio provi ne riduce il potere di guidare l'evitamento automaticamente.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
10. Tenere l'incertezza senza risolverla prematuramente
    Quando una domanda non ha ancora una risposta chiara, esercitati a restare con la domanda aperta invece di collassarla in una conclusione prematura.
    Zhuangzi e la pratica del cambio di prospettiva

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