Pratiche di coaching per perché così arrabbiato quando io wake up
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché così arrabbiato quando io wake up, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Mappa i tuoi trigger di rabbia
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Silenzio (meditazione o quiete)
Inizia la giornata con qualche minuto di quiete — meditazione, respirazione o preghiera.
Il Miracle Morning, Reso Pratico - Non controllare il telefono finché non sei vestito e pronto
Rimanda il primo controllo del telefono fino al termine della tua cura personale mattutina, proteggendo l'umore e l'attenzione basali della prima ora.
La Camera da Letto Senza Telefono - Svegliati presto e possiedi la prima ora
Alzarsi prima che inizino i tuoi impegni ti dà un blocco senza contese per agire secondo i tuoi termini.
La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink - Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Esercizio fisico
Muovi il corpo per qualche minuto per aumentare l'energia e migliorare l'umore per la giornata.
Il Miracle Morning, Reso Pratico - Ristruttura la valutazione provocatoria
Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Lavora con il tuo cronotipo
Allinea compiti impegnativi e il tuo programma a seconda che tu sia mattiniero o serale.
Ottimizzazione del Ritmo Circadiano - Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
Preoccupazioni correlate
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Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
- perché così arrabbiato quando io primo wake up
Rimanda il primo controllo del telefono fino al termine della tua cura personale mattutina, proteggendo l'umore e l'attenzione basali della prima ora.
Non controllare il telefono finché non sei vestito e pronto
- perché così arrabbiato quando io wake up in mattina
Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
- perché così arrabbiato quando io wake up early
Allinea compiti impegnativi e il tuo programma a seconda che tu sia mattiniero o serale.
Lavora con il tuo cronotipo
- perché sentire ansioso quando io wake up early
Aspetta che il cortisolo abbia raggiunto il picco naturalmente prima di aggiungere caffeina.
Ritarda la prima caffeina di 90 minuti
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.