Perché adoro i contenuti che fanno arrabbiare? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché adoro i contenuti che fanno arrabbiare, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Cogli l'effetto boomerang in te stesso
   Quando ti accorgi di voler fare l'opposto di ciò che "dovresti," usalo come informazione invece di combatterlo.
   Reattanza Psicologica: Lavorare con il Riflesso della Resistenza
2. Nota quando sei in modalità soldato
   Cogli il momento in cui il tuo cervello passa dalla ricerca della verità all'autodifesa.
   La Mentalità dell'Esploratore
3. Tecnica del fogging: acconsentire senza cedere
   La tecnica del fogging: concedi con calma il granello di verità contenuto in una critica ostile, senza cedere oltre né aggiungere difese.
   L'Assertività, Resa Pratica
4. Mappa i tuoi trigger di rabbia
   Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
5. Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
   Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
6. Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
   Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
7. Interrompi il disprezzo — il pattern più corrosivo per la relazione
   Il disprezzo — superiorità morale, scherno, occhi al cielo — è il predittore più forte del deterioramento della relazione.
   I Quattro Cavalieri: I Segnali di Allarme del Deterioramento della Coppia secondo Gottman
8. Nomina la resistenza ad alta voce
   Riconoscere la resistenza la dissolve; discuterne amplifica.
   Reattanza Psicologica: Lavorare con il Riflesso della Resistenza
9. Accomodamento: inibire risposte distruttive alla provocazione del partner
   Quando il tuo partner fa qualcosa di doloroso o irritante, esercitati a rispondere costruttivamente invece che con la stessa moneta.
   Il Modello di Investimento dell'Impegno: Perché le Persone Restano (e Perché se ne Vanno)
10. Sostituisci i comandi con scelte genuine
    Inquadra le richieste come opzioni invece che come obblighi per neutralizzare la minaccia alla libertà.
    Reattanza Psicologica: Lavorare con il Riflesso della Resistenza

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Nel momento in cui qualcuno mi dice di non fare una cosa, improvvisamente la voglio fare di più→
• In piena discussione sento che smetto di pesare i fatti e comincio ad arrabattarmi per ribattere→
• Qualcuno mi lancia una frecciata e subito voglio o difendermi o rispondere a tono, e in entrambi i casi gli ho dato esattamente la reazione che cercava e le frecciate continuano.→
• La mia rabbia sembra spuntare dal nulla e mi coglie impreparato/a ogni volta, ma poi sospetto che siano sempre le stesse poche cose a farmi scattare→
• Credo di dover sfogare la rabbia→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.