Perché penso troppo a tante cose? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché penso troppo a tante cose, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
   Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
2. Classifica le decisioni per reversibilità e posta in gioco
   Ordina le decisioni in basso rischio/alto rischio e reversibile/irreversibile prima di decidere.
   Il diario delle decisioni: imparare a decidere meglio nel tempo
3. Preferisci l'azione alla deliberazione
   Spedisci una versione grezza velocemente per imparare qual è davvero il problema invece di teorizzare all'infinito.
   La fiducia creativa, resa pratica
4. Impegnati in anticipo a un limite rigido di opzioni
   Decidi in anticipo quante opzioni considererai — poi attieniti a quel numero.
   Sovraccarico di Scelta, in Pratica
5. Sovraccarico di opzioni: taglia il numero di scelte che affronti
   Il sovraccarico di opzioni è quando un grande insieme di scelte rende il decidere più difficile e meno probabile. Restringerlo deliberatamente può ripristinare la costanza, in alcuni contesti.
   L'architettura delle scelte, spiegata in modo pratico
6. Passare dal "perché" astratto al "come" concreto
   Sostituisci "perché sono fatto così?" con "come posso fare la prossima piccola cosa?"
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
7. Ipergeneralizzazione
   Trai una conclusione radicale da uno o pochi eventi negativi.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
8. Generare soluzioni senza valutazione prematura
   Elenca il maggior numero possibile di soluzioni potenziali prima di giudicarne alcuna.
   La Terapia di Problem Solving, in Pratica
9. Tratta la tua decisione come più definitiva di quanto sia
   Chiudi mentalmente l'opzione 'annulla' per fermare la ruminazione e aumentare la soddisfazione.
   Sovraccarico di Scelta, in Pratica
10. Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
    Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
    L'Albero delle Preoccupazioni

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo a rimuginare perché una parte di me è convinta che se lo mastico abbastanza a lungo finirò per capirlo→
• Mi tormento per giorni su scelte minuscole che potrei annullare in un secondo, poi affretto quelle grosse che non posso rimangiarmi→
• Sono settimane che rigiro questa cosa nella testa, pianificando e ripianificando, e non ho creato niente→
• Continuo ad aprire altre schede e ad aggiungere altri candidati pensando che mi aiuterà a decidere, e invece mi ritrovo a gestire venti cose che non riesco a tenere in testa tutte insieme e ho reso tutto impossibile.→
• Ogni giorno brucio un sacco di energia a decidere piccole cose→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.