Perché i miei pensieri continuano a ripetersi? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché i miei pensieri continuano a ripetersi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Interrompere il chiacchiericcio con un rituale di distanziamento
   Costruisci un rituale ripetibile che ti sposti dalla ruminazione in prima persona alla prospettiva dell'osservatore quando iniziano i cicli di chiacchiericcio.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
2. Usare il noting per interrompere la ruminazione
   Quando inizia un ciclo di ruminazione, nota ogni ricorrenza — "penso di nuovo a X" — per de-fondersi dal pensiero invece di combatterlo.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
3. Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
   Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
4. Usa l'auto-compassione per sostituire il rimuginio autocritico
   Rispondi ai circoli autocritici con lo stesso calore che offriresti a un amico in difficoltà.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
5. Interweave Cognitivi e Somatici
   Quando l'elaborazione si blocca, una breve affermazione o domanda fornita dal terapeuta può riavviare la catena.
   EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari
6. Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
   Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
7. Meraviglia per interrompere stress e ruminazione
   Usa una dose deliberata di meraviglia per rompere un ciclo di stress autofocalizzato.
   Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
8. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
9. Usa l'immaginazione per rientrare in contatto con esperienze evitate
   Rivisita un ricordo doloroso con immaginazione concreta invece che con analisi astratta.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
10. Canta il pensiero: defusione tramite consegna alterata
    Ripeti un pensiero appiccicoso con una voce, melodia o accento ridicoli per rivelarlo come prodotto mentale, non fatto.
    Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Lo stesso pensiero gira nella mia testa su un binario da cui non riesco a scendere→
• Lo stesso pensiero continua a tornare→
• Le stesse commissioni in sospeso continuano a irrompermi in testa mentre cerco di lavorare→
• Il loop nella mia testa è solo attacco→
• Giro sempre intorno alla stessa immagine e alla stessa sensazione senza che niente si muova→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.