Pratiche di coaching per perché abitudini fermare essere fun

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché abitudini fermare essere fun, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ruota i bundle prima che smettano di funzionare
   Un bundle perde la sua attrattiva quando il voglio diventa associato al lavoro invece che al piacere — ruota prima che accada.
   Il Temptation Bundling, in Pratica
2. Chiarisci i costi personali dell'abitudine per sostenere la motivazione
   L'HRT richiede uno sforzo costante — mappare modi specifici in cui l'abitudine ti costa rende quello sforzo degno di essere mantenuto.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
3. La Gamificazione delle Abitudini
   La gamificazione aggiunge punti, livelli e missioni per rendere un comportamento più immediatamente gratificante e coinvolgente, il che può rafforzare un'abitudine nel breve termine. L'avvertenza seria è l'effetto di ipergiustificazione: quando le ricompense esterne prendono il sopravvento su un comportamento che già apprezzavi, possono soppiantare la motivazione intrinseca e lasciarti meno interessato una volta che i punti si fermano.
4. Introduci novità controllata nelle tue routine
   Varia come fai un'abitudine per preservare il segnale di errore di predizione che la rende gratificante.
   Errore di predizione della ricompensa: usare la scienza della dopamina per restare motivati
5. Mappa il ciclo segnale-routine-ricompensa
   Scomponi un'abitudine nelle sue tre parti prima di provare a cambiare qualcosa.
   The Power of Habit, Reso Pratico
6. Conduci un audit delle abitudini dopo qualsiasi grande sconvolgimento
   Dopo malattia, viaggi o qualsiasi interruzione della routine, valuta deliberatamente quali abitudini sono ancora attive e reinstalla quelle che sono decadute.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
7. Non rompere la catena
   Segna ogni giorno in cui fai l'abitudine e punta a non rompere mai la serie ininterrotta di segni.
   Tracciamento delle Abitudini
8. Valuta la funzione dell'abitudine prima di provare a fermarla
   Cosa ti dà l'abitudine? La risposta concorrente deve soddisfare lo stesso bisogno sottostante.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
9. Proteggi la motivazione intrinseca dall'ipergiustificazione
   Fai attenzione alle ricompense su cose che già ti piacciono — possono minare il piacere stesso.
   Teoria dell'Autodeterminazione, Resa Utilizzabile
10. Riduci l'intera abitudine a una regola: non rompere la catena
    Sostituisci un groviglio di obiettivi con un'unica istruzione con cui il tuo cervello non può negoziare.
    Non Rompere la Catena: il Metodo della Serie

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