Perché pensare troppo è così estenuante? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché pensare troppo è così estenuante, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
L'Albero delle Preoccupazioni - Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Sovraccarico di opzioni: taglia il numero di scelte che affronti
Il sovraccarico di opzioni è quando un grande insieme di scelte rende il decidere più difficile e meno probabile. Restringerlo deliberatamente può ripristinare la costanza, in alcuni contesti.
L'architettura delle scelte, spiegata in modo pratico - Modifica il tuo ambiente di scelta a monte
Rimuovi le opzioni prima del momento decisionale così il problema non si presenta mai.
Sovraccarico di Scelta, in Pratica - Assumere la postura dell'Osservatore Libero
Osserva i pensieri da un punto di vista interno immaginato che non ha alcuna posta in gioco nel loro contenuto.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Generare soluzioni senza valutazione prematura
Elenca il maggior numero possibile di soluzioni potenziali prima di giudicarne alcuna.
La Terapia di Problem Solving, in Pratica - Usa lo smistamento scritto ad albero per esternalizzare il ciclo
Scrivi ogni preoccupazione attraverso i rami decisionali invece di far girare l'albero nella testa.
L'Albero delle Preoccupazioni - Ringrazia la tua mente per il pensiero
Rispondi a un pensiero ansioso con "Grazie, mente" — riconoscendolo senza prenderlo come istruzione.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Riconosci quali decisioni rimandare o delegare
Non ogni scelta merita il tuo meglio cognitivo — identifica quali meritano una deliberazione seria.
Sovraccarico di Scelta, in Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Continuo a rimuginare perché una parte di me è convinta che se lo mastico abbastanza a lungo finirò per capirlo
- Sto rosicchiando un «e se» su cui chiaramente non posso fare nulla, e quando provo a forzarmi di smettere di pensarci torna più forte
- Mi accorgo di preoccuparmi, di rimuginare su vecchi momenti e di cercare ciò che potrebbe andare storto solo dopo aver già perso un'ora in tutto quel vortice
- Ogni giorno brucio un sacco di energia a decidere piccole cose
- La stessa decisione estenuante mi sorprende ogni volta
Preoccupazioni correlate
- come liberarsi dal pensare troppo
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
- come faccio a liberarmi dal pensare troppo
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
- come smettere di pensare troppo
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
- come smettere di essere un overthinker
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
- come superare il pensare troppo in modo eccessivo
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
- come smettere di pensare troppo in modo eccessivo
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
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