Pratiche di coaching per forza di volontà alternatives

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per forza di volontà alternatives, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
   Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
2. Riduci le decisioni quotidiane per proteggere l'autocontrollo
   Automatizza le scelte ricorrenti così l'autocontrollo faticoso è riservato alle decisioni che contano davvero.
   Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion
3. Esamina la tua convinzione sul fatto che la forza di volontà sia limitata
   Credere che la forza di volontà sia illimitata sembra ridurre gli effetti della depletion — la mentalità può contare quanto la fisiologia.
   Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion
4. Tieni traccia di quando la tua forza di volontà è alta e bassa durante il giorno
   L'autocontrollo non è costante — pianifica le scelte difficili nei tuoi periodi di picco personale.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
5. Rimuovi del tutto l'opzione
   Elimina la tentazione dal tuo ambiente così resisterle non sia mai richiesto.
   Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
6. The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
   The Willpower Instinct è il libro di Kelly McGonigal, nato dal corso che teneva a Stanford, che sintetizza la ricerca sull'autoregolazione in un'unica affermazione: la forza di volontà è una risposta biologica — una reazione di "pausa e pianificazione" mediata dalla corteccia prefrontale — non una risorsa interna illimitata che si evoca volendola di più. È una sintesi divulgativa, non ricerca originale, e questa distinzione conta, perché uno dei pilastri su cui si basa in parte non ha retto: l'ego depletion, l'idea che l'autocontrollo si esaurisca come un muscolo, ha prodotto un effetto vicino allo zero in una replica pre-registrata su 23 laboratori. Ciò che resiste al vaglio è la parte più solida — stress, sonno scarso e stati di minaccia compromettono in modo misurabile la regolazione prefrontale; l'autocritica severa dopo un cedimento predice un recupero peggiore, non migliore; e le persone che sembrano più disciplinate riferiscono di incontrare meno tentazioni piuttosto che di sconfiggerne di più. Così il filo conduttore pratico del libro regge anche dove la sua metafora dell'esaurimento vacilla: le strategie che funzionano davvero riducono la richiesta sulla forza di volontà — attraverso il design dell'ambiente, il precommitment e i tempi — invece di cercare di produrne di più.
7. Impegnarsi in anticipo per eliminare future scelte di forza di volontà
   Decidi in anticipo, quando la forza di volontà è alta, di eliminare la decisione dal tuo futuro sé esaurito.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
8. Rimuovi le tentazioni dall'ambiente invece di resistervi
   Le persone con buon autocontrollo hanno successo evitando la tentazione, non resistendole.
   Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion
9. Usa la pianificazione se-allora per aggirare la forza di volontà esaurita
   Predetermina le risposte agli ostacoli prevedibili così il comportamento gira in automatico quando l'autocontrollo è basso.
   Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion
10. Ingegnerizza la tentazione fuori portata
    Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
    Gratificazione Ritardata, in Pratica

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