Pratiche di coaching per worry catena ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per worry catena ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica la paura centrale sotto la catena di preoccupazioni
   Segui ogni preoccupazione a valle per trovare l'esito temuto primario di cui si tratta in ultima analisi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
2. Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
   Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
3. Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
   Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
   L'Albero delle Preoccupazioni
4. Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
   Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
   L'Albero delle Preoccupazioni
5. L'Albero delle Preoccupazioni
   L'Albero delle Preoccupazioni è una tecnica CBT ad albero decisionale che smista le preoccupazioni in "problemi attuali su cui posso agire" contro "preoccupazioni ipotetiche su cui non posso", poi incanala le prime verso la risoluzione di problemi e le seconde verso il lasciar andare. Interrompe i cicli ruminativi sostituendo la preoccupazione aperta con un processo strutturato e finito.
6. Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
   Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
7. Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
   Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
8. Converti la preoccupazione in un piano concreto
   Per le preoccupazioni attuabili, sostituisci il ciclo con un piano specifico se-allora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
9. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
10. Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
    Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
    Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG

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