Identifica in anticipo le tue tentazioni prima di scrivere il contratto

Sapere specificamente quando e come sarai tentato ti permette di scrivere un contratto che copre quegli scenari.

Why it works

Gli impegni generici falliscono nei punti di tentazione specifici perché il linguaggio del contratto non copre la decisione reale che la persona affronta nel momento. Identificare in anticipo le tentazioni chiude le scappatoie prima che esistano, sfruttando la ricerca sulle intenzioni di implementazione che mostra come anticipare gli ostacoli e pianificare risposte migliori drasticamente il mantenimento dell'impegno.

How to do it

1. Prima di scrivere qualsiasi impegno, elenca i tre scenari più probabili in cui vorrai mollare o barare.
2. Scrivi un piano esplicito se-allora per ciascuno: "Se [si verifica la tentazione], farò [azione specifica]."
3. Includi questi scenari nel linguaggio del contratto così non c'è ambiguità su se contino come fallimento.

Prove scientifiche

La ricerca sulle intenzioni di implementazione (Gollwitzer) mostra che specificare quando, dove e come risponderai agli ostacoli anticipati è una delle tecniche singole più robuste nel raggiungimento degli obiettivi, con effetti meta-analitici intorno a d = 0,65. (rct)

Le intenzioni di implementazione funzionano meglio per obiettivi a cui la persona è genuinamente impegnata; non salvano impegni a bassa motivazione.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), "Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes", Advances in Experimental Social Psychology

Errore comune

Scrivere un impegno per il comportamento che vuoi in condizioni ideali e non il comportamento di cui hai bisogno quando sei stressato, stanco, o quando le pressioni sociali spingono indietro — il contratto è scritto per il tuo momento peggiore, non per il tuo migliore.