Defondi il pensiero catastrofico

Rispondi al "e se" con un neutro "e allora / va bene così" invece di discuterlo o crederci.

Why it works

L'ansia si intensifica quando un pensiero spaventoso viene trattato come urgente e credibile, il che riversa attenzione e valutazione della minaccia su di esso. Defondere crea distanza: noti il pensiero come solo un pensiero, non un fatto o un comando, così perde la carica che alimenta la spirale. È la stessa leva che la defusione cognitiva usa nel lavoro basato sull'accettazione.

How to do it

1. Quando arriva un "e se", rispondi con un piatto "va bene così" invece che con la rassicurazione.
2. Evita di discutere il pensiero o cercare certezza — questo lo mantiene al centro della scena.
3. Lascia che il pensiero galleggi via mentre riporti l'attenzione a ciò che stavi facendo.

Prove scientifiche

La defusione si allinea con la defusione cognitiva nel lavoro di accettazione e impegno, dove tenere i pensieri con leggerezza invece di combatterli è associato a un ridotto disagio. (mechanistic)

Il marchio DARE è un inquadramento dei praticanti; il principio sottostante di accettazione/defusione è ciò che ha un supporto più ampio, e gli effetti variano da persona a persona e a seconda della pratica.

Fonti

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477-485.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

Errore comune

Cercare di defondere argomentando contro il pensiero o cercando rassicurazione, che è solo resistenza travestita e mantiene importante il pensiero.